460183
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/18
Pagina verder
17
16
Een persoonlijk
trainingsprogramma
opstellen
Voordat u begint, moet u zich twee belangrijke vragen stellen:
Hoeveel lichamelijke activiteit verricht ik op dit moment?
Wat zijn mijn doelstellingen?
De volgende stappen helpen u een antwoord te geven op de
twee vragen, zodat u optimaal gebruik maakt van de Polar
hartslagmeter en u uw persoonlijke doelstellingen kunt
bereiken.
DE HOEVEELHEID LICHAMELIJKE
ACTIVITEIT BEPALEN
Misschien hebt u al een goed inzicht in uw persoonlijke fitheid
op dit moment. In dat geval kunt u verder gaan met de
volgende stap en uw doelstellingen formuleren. U kunt ook uw
hoeveelheid lichamelijke activiteit bepalen met de vragenlijst
die is afgeleid van de “Code for Physical Activity”, een lijst die
is ontwikkeld door NASA/Johnson Space Center (Jackson et
al., 1990).
De vragenlijst is een makkelijke en snelle manier om te
bepalen of u een beginner, lichte sporter, actieve sporter of
intensieve sporter bent. Het is raadzaam de vragenlijst iedere
1-2 maanden opnieuw door te nemen en wijzigingen aan te
brengen als uw hoeveelheid lichamelijke activiteit is
veranderd.
Het ACSM raadt een trainingssessie aan van 20-60 minuten in
de aerobe zone.
LITERATUUR
American College of Sports Medicine. Position Stand. The
Recommended Quantity and Quality of Exercise for
Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular
Fitness in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 22: 265-274,
1990.
American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for
Exercise Testing and Prescription. Williams & Wilkins, 1995.
Jackson, A.S., Blair, S.N., Mahar, M.T., Wier, L.T., Ross, R.M.
and Stuteville, J.E. Prediction of functional aerobic capacity
without exercise testing. Med Sci Sports Exerc 22: 863-870,
1990.
U.S. Department of Health and Human Services. Physical
Activity and Health: A Report of the Surgeon General. Atlanta,
GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers
for Disease Control and Prevention, National Center for
Chronic Disease Prevention and Health Promotion, 1996, 147.
TRAININGS-
ZONE
Trainingszone
Cooling-
down
Rust
Warming-
up
5-10 min 5-10 min
HF in slagen per minuut
150
130
30-60 min
Rust
Training in minuten
Tempo man NLD/B 1/3/01, 15:0416-17
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar Tempo bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar Tempo in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,95 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar Tempo

Polar Tempo Gebruiksaanwijzing - English - 19 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info