460183
7
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/18
Pagina verder
13
12
220 - leeftijd = maximale hartslag
Voor bijvoorbeeld iemand van 35 jaar is de maximale hartslag
dus:
220 - 35 = 185 slagen per minuut.
Aan de hand van het volgende trainingszone-diagram kunt u
de trainingszone bepalen die voor u van toepassing is. De
percentages voor de trainingszones gelden voor de (gemeten
of geschatte) maximale hartslag.
Hoe bepaalt u uw trainingszone?
Als uw maximale hartslag is gemeten in een
inspanningstest, gebruikt u de bovenste as voor de
gemeten HF
max
. U krijgt dan de exacte waarden voor
uw trainingszone. Als u de waarde voor uw maximale
hartslag niet precies weet, gebruikt u de onderste as
voor de leeftijd.
1. Kies van de vier trainingzones degene die het meest van
toepassing is voor u. Iedere zone heeft een eigen kleur.
2. Ga naar de waarde voor uw leeftijd op de onderste as of
naar uw gemeten maximale hartslag op de bovenste as.
3. Ga van uw leeftijd omhoog/van uw maximale hartslag
omlaag naar de gekozen intensiteit.
hsm
Leef-
tijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
Polar Trainingszone grafiek
Gemeten HFmax
190 185 180 175 170 165 160 155 150
Gem
iddelde intensiteit 70-85%
Zw
are intensiteit 85-100%
Lichte tot gem
iddelde intensiteit 60-70%
Lichte intensiteit 50-60%
Bepaal uw trainingsintensiteit op basis van het doel dat u voor
ogen hebt. Als u bijvoorbeeld gewicht wilt verliezen, moet u
met een lagere intensiteit maar een langere duur trainen.
Wanneer u traint binnen de vastgestelde trainingszone, bent u
verzekerd van de juiste intensiteit van uw training.
Iedere lichamelijke activiteit waarmee de hartslag toeneemt tot
boven het niveau in rust, kan bijdragen aan uw gezondheid.
Wij raden iedereen aan elke dag ten minste 30
minuten iets aan lichamelijke activiteit te doen,
zoals traplopen, lopen met een stevige wandelpas, enzovoort.
Maar alleen niveaus die veel hoger zijn dan de hartslag in rust
zijn echt bevorderlijk voor zowel uw gezondheid als fitheid.
De rusthartslag is de hartslag die iemand heeft wanneer hij of
zij gedurende 5 - 15 minuten in zittende of liggende positie
heeft gerust, daarbij diep ademhalend en de spieren
ontspannend.
Als u een beginner bent, een zittend leven leidt of te zwaar
bent, is het raadzaam te trainen met een lichte of licht tot
gemiddelde intensiteit. Op dit niveau ligt het tempo van de
training nog niet erg hoog en zult u niet echt buiten adem
raken of sterk transpireren.
Wilt u uw conditie verbeteren of traint u voor wedstrijden, dan
zal de intensiteit gemiddeld tot zwaar zijn en zult u regelmatig
buiten adem raken en transpireren.
Trainingszones worden berekend op basis van de maximale
hartslag van de sporter. De meest betrouwbare manier om uw
persoonlijke trainingszone vast te stellen is een
inspanningstest waarbij uw hartslag wordt gemeten.
Raadpleeg een fysioloog of uw huisarts voor meer informatie
over inspanningstesten.
Volgens het ACSM (American College of Sports Medicine)
kunnen de meeste mensen hun maximale hartslag echter vrij
goed bepalen met de volgende formule:
Tempo man NLD/B 1/3/01, 15:0412-13
7

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar Tempo bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar Tempo in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,95 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar Tempo

Polar Tempo Gebruiksaanwijzing - English - 19 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info