460183
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/18
Pagina verder
15
14
TRAININGSFREQUENTIE
Het is raadzaam 3-5 keer per week te trainen. Uw prestaties
nemen toe als u de trainingsfrequentie verhoogt. Zorg er wel
voor dat uw lichaam tussen twee trainingssessies volledig kan
herstellen.
TYPE ACTIVITEITEN
Kies activiteiten die u leuk vindt en varieer het type
activiteiten. De beste activiteiten zijn die waarbij grote
spiergroepen worden gebruikt. Als u uw aerobe basisconditie
wilt verbeteren, kunt u duursporten doen zoals joggen,
hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen, roeien en
langlaufen.
Wilt u niet alleen uw conditie verbeteren, maar ook de
spierkracht en souplesse van uw spieren vergroten, dan
worden sporten zoals tennis of aerobics aanbevolen.
OPBOUW VAN DE TRAININGSSESSIE
Begin iedere training rustig en geef uw lichaam minstens 5
minuten de gelegenheid om op te warmen zodat uw hartslag
onder de gekozen trainingszone blijft. Voer daarna de
intensiteit van de training geleidelijk op totdat u de
trainingszone bereikt.
Blijf zo lang in de trainingszone als wenselijk is. Verminder
daarna geleidelijk de intensiteit van de training en laat uw
hartslag met een cooling-down van 5 minuten dalen tot onder
de trainingszone. Vergeet niet uw spieren te stretchen na de
trainingssessie.
Het volgende diagram geeft een voorbeeld van een
trainingssessie van iemand van 35 jaar die traint voor
verbetering van zijn conditie.
Bovenlimiet
Onderlimiet
Bovenlimiet
Onderlimiet
Voorbeeld
2
Voorbeeld 1
hsm
Leef-
tijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Gemeten HF
max
19 0 18 5 18 0 17 5 170 16 5 160 155
4. Trek een horizontale lijn van de bovengrens van uw
intensiteit naar links en lees de bovenlimiet van uw
trainingszone af op de verticale as.
5. Trek dan nog een horizontale lijn van de ondergrens van uw
intensiteit naar links en lees de onderlimiet van uw
trainingszone af op de verticale as.
6. U hebt nu uw trainingszone bepaald. Zorg dat uw hartslag
tijdens de training binnen uw persoonlijke trainingszone
blijft (tussen de onder- en bovenlimiet); u hebt dan het
meeste profijt van uw training.
Zie bovenstaande voorbeelden:
Voorbeeld 1: Iemands maximale hartslag is vastgesteld met
een inspanningstest. De HF
max
is 170 hsm (slagen per minuut)
en hij wil trainen met een lichte tot gemiddelde intensiteit voor
zijn gezondheid. De limieten van zijn trainingszone zijn dus
102-119 hsm.
Voorbeeld 2: Iemand weet niet wat zijn HF
max
is. Hij is 35
jaar en hij wil met een gemiddelde intensiteit gaan trainen om
zijn conditie te verbeteren. De limieten van zijn trainingszone
zijn 130-157 hsm.
Tempo man NLD/B 1/3/01, 15:0414-15
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar Tempo bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar Tempo in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,95 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar Tempo

Polar Tempo Gebruiksaanwijzing - English - 19 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info