481119

Lanaform Power Full Handleiding

6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
Power Full
EXERCICES DʼECHAUFFEMENT / OPWARMINGSOEFENINGEN/
WARNING-UP EXERCICES/ ESERCIZI DI RISCALDAMENTO/
ISINMA EGZERSİZLERİ
5. ETIREMENT DE LʼISCHIO-JAMBIER
Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches. Tendez une jambe devant vous et gardez ce pied-là à plat
sur le sol. Appuyez légèrement vos mains sur vos cuisses, pliez la jambe arrière et penchez-vous légèrement vers lʼavant à
partir des hanches jusquʼà ce que vous sentiez les muscles à lʼarrière de votre cuisse sʼétirer. Assurez-vous que vous vous
penchez bien en avant à partir de lʼarticulation de la hanche et pas à partir de votre taille. Maintenez la position pendant 20
à 30 secondes. Répétez lʼexercice avec lʼautre jambe.
5, STAANDE STREKOEFENING VOOR DE KNIEPEZEN
Sta met uw benen op heupbreedte van elkaar. Steek één been naar voren en houd uw voet daarbij plat op de grond. Laat uw
handen lichtjes op uw dijen rusten, buig uw achterste been en leun lichtjes voorwaarts vanuit uw heupen totdat u de rek aan
de achterkant van uw dij voelt. Zorg ervoor dat u vanuit de heup naar voren leunt, in plaats van voorover te buigen vanuit uw
middel. Houd dit 20 tot 30 seconden vol. Herhaal voor het andere been.
STANDING HAMSTRINGS STRETCH
Stand with your legs hip width apart. Extend one leg out in front of you and keep that foot at against the ground. With your
hands resting lightly on your thighs, bend your back leg and lean forward slightly from your hips until you feel a stretch
in the back of your thigh. Be sure to lean forward from the hip joint rather than bending at your waist. Hold for 20 to 30
seconds. Repeat for the opposite leg.
STIRAMENTO DELLʼISCHIO-TIBIALE
Restate in piedi, con le gambe divaricate della larghezza dei anchi. Stendete in avanti una gamba e appoggiate il piede ben
piatto a terra. Spingete delicatamente le mani sulle cosce, piegate la gamba allʼindietro e chinatevi leggermente in avanti
partendo dai anchi no a sentire stirarsi i muscoli posteriori della coscia. Assicuratevi di essere ben chini in avanti partendo
dallʼarticolazione del anco e non dal girovita. Restate in posizione per 20-30 secondi. Ripetete lʼesercizio con lʼaltra gamba
5. İÇ BALDIRLARIN GERDİRİLMESİ.
Yere oturun ve ayaklarınız birbirine değecek şekilde bacaklarınızı katlayın. Ellerinizi ayak bileklerinizi yakalayın. Baseninizden
öne doğru eğilin ve dizlerinizin iç kesimine yavaşça dayanın.Baldırlarınızın iç kesiminde bulunan kaslarınızın gerildiğini
hissedersiniz.
6. Etirement du triceps
A
1
A4
A5
A6
1
0
11
1
2
9
A
3
A
3
A
7
A8
A8
FICHEs02 21/08/06, 9:206
… 6 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Lanaform Power Full bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Lanaform Power Full in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,6 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info