481119
4
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
Power Full
EXERCICES DʼECHAUFFEMENT / OPWARMINGSOEFENINGEN/
WARNING-UP EXERCICES/ ESERCIZI DI RISCALDAMENTO/
ISINMA EGZERSİZLERİ
3 ETIREMENT DE LʼINTÉRIEUR DES CUISSES
Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes de sorte que vos plantes de pied se touchent. Placez vos mains sur vos chevilles.
Penchez-vous vers lʼavant à partir de la taille et appuyez-vous légèrement sur lʼintérieur de vos genoux. Vous devriez sentir
sʼétirer les muscles de lʼintérieur de vos cuisses.
3. STREKKEN VAN DE BINNENSTE DIJSPIEREN
Ga op de vloer zitten en buig uw benen zo dat de zolen van uw voeten tegen elkaar komen te liggen. Plaats uw handen op uw
enkels. Leun voorwaarts vanuit uw middel en druk lichtjes op de binnenkant van uw knieën. U moet een rek voelen in de spieren
van uw binnendij.
3. INNER THIGH STRETCH
Sit on the oor and bend you legs so that the soles of your feet are together. Place your hands on your ankles. Lean forward from
the waist and press down lightly on the inside of your knees. You should feel a stretch in the muscles of your inside thigh.
3. STIRAMENTO DELLʼINTERNO DELLE COSCE
Sedetevi per terra e piegate le gambe in modo che le piante dei piedi si tocchino. Appoggiate le mani sulle caviglie. Inclinatevi in
avanti partendo dalla vita e premete leggermente sullʼinterno delle ginocchia. Dovreste sentire stirarsi i muscoli dellʼinterno delle
cosce.
3. BACAKLARIN GERDİRİLMESİ.
Ayakta, bacaklar omuz hizzasında açık bir şekilde durun. Bir ayağınızı önünüze koyun ve bu ayağınızı yerde tutun. Ellerinizle
yavaşça baldırınıza doğru itin, arka bacağınızı katlayın ve arka kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar öne doğru eğilin. Öne
doğru eğilirken, bu hareketi belinizle değil baseninizle yaptığınıza dikkat edin. 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda durun. Diğer
bacağınızla hareketi yenileyin.
Stiramento dellʼinterno delle cosce
Sedetevi per terra e piegate le gambe in modo che le piante dei piedi si tocchino. Appoggiate le mani sulle caviglie. Inclinatevi in
avanti partendo dalla vita e premete leggermente sullʼinterno delle ginocchia. Dovreste sentire stirarsi i muscoli dellʼinterno delle
cosce.
A
1
A4
A5
A6
1
0
11
1
2
9
A
3
A
3
A
7
A8
A8
FICHEs02 21/08/06, 9:204
4

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Lanaform Power Full bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Lanaform Power Full in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,6 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info