Power Full
EXERCICES DʼECHAUFFEMENT / OPWARMINGSOEFENINGEN/
WARNING-UP EXERCICES/ ESERCIZI DI RISCALDAMENTO/
ISINMA EGZERSİZLERİ
Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur dPlacez-vous debout, les pieds écartés à la largeur dPlacez-vous debout,
les pieds écartés à la largeur dPlacez-vous debout, les pieds écartés à la largeur dête en tendant la main vers lʼomoplate
opposée. Tapotez la pointe de vos doigts le long de votre dos aussi loin que possible. Gardez cette position. Levez le bras
opposé et, avec votre main, attrapez le coude plié. Etirez doucement le bras en tirant sur le coude. Maintenez la position
pendant 20 à 30 secondes. Répétez lʼexercice avec lʼautre bras.
6. Strekken van de triceps met de armen boven het hoofd.
Sta met uw voeten op schouderbreedte van elkaar en uw knieën lichtjes gebogen. Beweeg één arm tot boven uw hoofd en
buig uw elleboog tot achter uw hoofd; beweeg uw hand naar het tegenoverliggende schouderblad. Loop met de vingertoppen
zover mogelijk langs uw rug. Houd deze positie aan. Beweeg uw andere hand omhoog en neem uw gebogen elleboog vast.
Help zachtjes bij het strekken door aan de elleboog te trekken. Houd dit 20 tot 30 seconden vol. Herhaal voor de andere
arm.
6. Overhead/Triceps Stretch
Stand with your feet shoulder width apart and your knees slightly bent. Lift one arm overhead and bend your elbow,
reaching down behind your head with your hand toward the opposite shoulder blade. Walk your ngertips down your back as
far as you can. Hold this position. Reach up with your opposite hand and grasp your exed elbow. Gently assist the stretch
by pulling on the elbow. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat for the opposite arm.
6. Stiramento del tricipite
Mettetevi in piedi, con i piedi divaricati della larghezza delle spalle e con le ginocchia leggermente piegate. Alzate un braccio
sopra la testa e piegate il gomito, tirate il braccio dietro la testa allungando la mano verso la scapola opposta. Avanzate
con la punta delle dita sulla schiena il più lontano possibile. Restate in posizione. Alzate il braccio opposto e, con la mano,
aerrate il gomito piegato. Stirate delicatamente il braccio tirando sul gomito. Restate in posizione per 20-30 secondi.
Ripetete lʼesercizio con lʼaltro braccio.
6. BASEN VE KARIN KASLARININ GERDİRİLMESİ.
Sırt üstü yere yatın. Bir bacağınızı kendinize doğru katlayın. Omuzlarınızı yere değecek şekilde tutun ve iki elinizin
yardımıyla, katlı olan dizinizi tutun yukarıya ve yere doğru çekin. Alt casen ve baldır bölgelerindeki kaslarınızın gerildiğini
hissedersiniz. 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda durun. Diğer bacağınızla hareketi yenileyin.
