736799
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
17
D 6. Fliegende Bewegung rückwärts
Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die
Arme sind leicht angewinkelt. Die Kurzhanteln befin-
den sich knapp über dem Boden auf Schulterhöhe.
Bewegungsausführung: Mit fast gestreckten Armen
werden die Kurzhanteln zur Seite geführt und dabei
die Schulterblätter zusammengezogen. Anschließend
werden die Arme in die Ausgangsposition abge-
senkt.
Beanspruchte Muskulatur: Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur, Arm-
strecker
GB
6. Reverse Flies
Starting position: Lie on the bench face down. The arms are slightly
flexed at the elbow. The dumbbells are just above the floor opposite the
shoulders.
Exercise: With the arms almost stretched, move the dumbbells to the side.
The shoulder blades are pulled together. Then lower the arms back to the
starting position.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles, arm extensors
F 6. Mouvement arrière épaules
Position initiale : Allongé de ventre sur le banc. Les bras sont légèrement
pliés. Les haltères courts se trouvent légèrement au-dessus du sol, à hau-
teur d’épaule.
Mouvement : Les haltères courts sont ramenés sur le côté, avec les bras
presque en extension, les omoplates étant en même temps contractées. Les
bras sont ensuite redescendus jusqu’à leur position de départ.
Muscles sollicités : Larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles
d´extension des bras
NL 6. Vliegende beweging rugwaarts
Uitgangspositie: buiklig op de bank. De armen zijn lichtjes gebogen. De
korte halters bevinden zich laag boven de vloer op schouderhoogte.
Bewegingsuitvoering: met bijna gestrekte armen worden de korte halters
opgetild waarbij de schouderbladen naar elkaar getrokken worden.
Daarna laat u de armen naar de uitgangspositie zakken.
Gebruikte spieren: brede rugspieren, schouderspieren, armstrekkers
E 6. Movimiento de vuelo hacia atrás
Posición inicial: tumbarse boca abajo sobre el banco. Los brazos están
ligeramente flexionados. Las pesas se encuentran ligeramente por encima
del suelo a la altura de los hombros.
Movimiento: con los brazos casi extendidos se llevan las pesas hacia
los lados contrayendo los omóplatos. Después se bajan los brazos a la
posición inicial.
Músculos solicitados: dorsal ancho, deltoides, tríceps
I 6. Farfalla all’indietro
Posizione di partenza: distendersi con il ventre sulla panca. Le braccia
sono leggermente piegate ad angolo. I manubri corti sono appena al di
sopra del pavimento all’altezza delle spalle.
Esecuzione del movimento: con le braccia quasi distese portare i manubri
ai lati contraendo contemporaneamente le scapole. Successivamente
riabbassare le braccia nella posizione di partenza.
Muscolatura sollecitata: grandi dorsali, deltoidi, estensori del braccio
PL 6. Ruchy motylkowe do tyłu
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na ławce na brzuchu. Ramiona
lekko ugięte. Hantle znajdują się tuż nad ziemią na wysokości barków.
Wykonywanie ruchów: prawie wyprostowanymi ramionami unosimy
hantle na boki i ściągamy przy tym łopatki. Następnie ramiona opuszcz-
amy do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 6. Crucifixo inverso
Posição inicial: deite-se no banco de barriga para baixo. Os braços estão
ligeiramente dobrados. Os halteres encontram-se um pouco acima do
nível do chão, alinhados com os ombros.
Execução do movimento: com os braços esticados, mas não totalmente,
levante os halteres para o lado e tensione as omoplatas. De seguida,
desça os braços para a posição inicial.
Músculos trabalhados: grande músculo dorsal, músculos deltóides, bíceps
DK 6. Reverse flyes
Udgangsstilling: Læg dig maven bænken. Bøj armene en smule.
Håndvægtene holdes lidt over gulvet i skulderhøjde.
Øvelse: Med næsten strakte arme føres håndvægtene ud til siden, idet
skulderbladene trækkes sammen. Derefter sænkes armene tilbage til ud-
gangsstillingen igen.
Muskler, der trænes: Den brede rygmuskel, skuldermuskler, armstrækkere
CZ 6. Letmý pohyb dozadu
Výchozí poloha: Poloha na břiše na lavici. Paže jsou mírně pokrčeny.
Jednoruční činky jsou těsně nad podlahou na úrovni ramen.
Provedení pohybu: S téměř nataženými pažemi jsou činky vedeny ke
straně a lopatky přitom staženy k sobě. Následně se paže spustí do
výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, ramenní svalstvo, natahovače
paží
5a
max.130 kg
+
max.130 kg
+
TA TORSO_2011_Standard.indd 17 10.06.11 11:16
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Torso - 07410-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Torso - 07410-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,96 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Torso - 07410-550

Kettler Torso - 07410-550 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info