736799
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
31
D 20. Hüftstrecken aus der Bauchlage
Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflagepolster.
Die Hüfte befindet sich auf Höhe der Knieauflage. Die
Hände fassen das Auflagepolster. Hüft- und Kniege-
lenke sind in einem 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Streckung der Hüfte und der
Kniegelenke. Danach beugen der Hüfte und Knie in
die Ausgangsposition
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur, Rücken-
strecker, Beinbeuger
GB
20. Hip stretch, face down
Starting position: Lie facing the bench. Level hips with the knee support.
Grasp the board with both hands. Hips and knees bent at 90°.
Exercise: Straighten hips and knees and bend again into the starting
position.
Benefits: Seat muscles, back extensors, leg flexors
F 20.
Extension des hanches en partant du ventre
Position initiale : Couché, le ventre sur la planche, les hanches à hauteur
du repose-genoux. Les mains empoignent la planche. Hanches et genoux
forment un angle de 90°.
Mouvement : Étendre hanches et genoux, puis les plier pour les ramener
dans la position de départ.
Muscles sollicités : Muscles des fesses, d´extension du dos, de flexion des
jambes
NL 20. Heupen strekken vanuit buiklig
Uitgangspositie: buiklig op het steunkussen. De heupen bevinden zich ter
hoogte van de kniesteunen. De handen omvatten het steunkussen. Heupen
en benen zijn in een hoek van 90° gebogen.
Bewegingsuitvoering: strekken van de heupen en knieën. Daarna de heu-
pen en knieën terug in de uitgangspositie brengen.
Gebruikte spieren: bilspieren, rugstrekkers, beenbuigers
E 20. Estirar cadera en posición boca abajo
Posición inicial: boca abajo sobre el banco. La cadera se encuentra a
la altura del reposapiernas. Las manos se agarran al banco. Las articu-
laciones de la cadera y de la rodilla están flexionadas en ángulo recto.
Movimiento: estiramiento de la articulación de la cadera y de las rodillas.
Después se flexionan la cadera y las rodillas a la posición inicial
Músculos solicitados: glúteos, sacro lumbar, flexor
I 20. Stiramento del bacino sul ventre
Posizione di partenza: distendersi con il ventre sull’imbottitura di sostegno.
Il bacino si trova all’altezza del supporto per le ginocchia. Le mani affer-
rano l’imbottitura di sostegno. Le articolazioni del bacino e delle gambe
sono piegate a 90°.
Esecuzione del movimento: stirare il bacino e le ginocchia. Successiva-
mente flettere il bacino e le ginocchia nella posizione di partenza.
Muscolatura sollecitata: muscolatura dei glutei, estensori del dorso,
flessori delle gambe
PL 20. Prostowanie bioder leżąc na brzuchu
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na ławce na brzuchu. Biodra znajdują
się na wysokości podpórki pod kolana. Dłonie chwytają ławkę. Biodra i
kolana są ugięte pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: prostujemy biodra i kolana. Następnie uginamy
biodra i kolana do pozycji wyjściowej
Obciążone mięśnie: mięśnie pośladków, mięsień najszerszy grzbietu,
mięsień dwugłowy uda
P 20. Extensão dos quadris, de barriga para baixo
Posição inicial: deite-se de barriga para baixo sobre a prancha acolchoa-
da, de maneira que os quadris fiquem ao nível do apoio para os joelhos.
As mãos seguram na prancha acolchoada. Dobre os quadris e os joelhos
num ângulo de 90°.
Execução do movimento: estique os quadris e os joelhos. De seguida,
dobre os quadris e os joelhos, voltando à posição inicial
Músculos trabalhados: músculos glúteos, músculo erector da espinha,
músculos flexores das pernas
DK 20. Hoftestræk, liggende maven
Udgangsstilling: Læg dig på maven bænken. Hoften er højde med
knæstøtten. Tag fat i bænken med hænderne. Hofte og knæ er bøjet i en
90° vinkel.
Øvelse: Stræk hofte og knæ. Bøj hofte og knæ tilbage til udgangsstil-
lingen.
Muskler, der trænes: Sædemuskler, rygstrækkere, benenes bøje-
muskler
CZ 20. Protahování kyčlí z polohy na břichu
Výchozí poloha: Poloha na břiše na polstrování lavice. Pánev umístěna ve
výši podpěry kolen. Ruce se přidržují polstrování lavice. Kyčelní a kolenní
klouby ohnuty v úhlu 90°.
Provedení pohybu: Protažení pánve a kolenních kloubů. Potom ohnutí
pánve a kolen do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Hýžďové svalstvo, zádové svalstvo, ohýbače nohou
30 a
TA TORSO_2011_Standard.indd 31 10.06.11 11:18
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Torso - 07410-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Torso - 07410-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,96 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Torso - 07410-550

Kettler Torso - 07410-550 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info