736799
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
15
D 4. Kurzhantel Überzüge
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die
Kurz hanteln mit beiden Händen fassen. Mit leicht ge-
beugten Armen die Hantel oberhalb der Brust halten.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogenge-
lenk angewinkelten Armen wird die Kurzhantel lang-
sam hinter den Kopf – bis auf Schulterhöhe – gesenkt.
Danach die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposi-
tion zurückführen.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur,
breiter Rückenmuskel, Armstrecker
GB
4. Dumbbell pull-over
Starting position: Lie on the bench. Take hold of a dumbell in each hand.
Hold the dumbbells above the chest with the arms slightly bent.
Exercise: Keep the arms slightly bent at the elbows. Lower the dumbbells slowly
behind the head until you reach shoulder level. Pull back into the starting position.
Benefits: Chest muscles, shoulder muscles, broad back muscle, arm ex-
tensors
F 4.
Développés aux haltères courts
Position initiale : Couchez-vous sur le banc, dos à plat, prenez une haltère
courte à deux mains et tenez-la au dessus de la poitrine, vos bras légèrement
fléchis.
Mouvement : Ramenez vos coudes vers l’arrière et descendez l’haltère derriè-
re la tête. Revenez en position initiale.
Muscles sollicités : Pectoraux, dorsaux, extenseurs des
bras
NL 4. Korte halters pull-over
Uitgangspositie: ruglig op de bank. De korte halters met beide handen
vastnemen. Met licht gebogen armen de halters boven de borst houden.
Bewegingsuitvoering: met lichtjes in het ellebooggewricht gebogen armen
laat u de korte halters langzaam achter het hoofd – tot op schouderhoogte
– zakken. Daarna de korte halters terug naar de uitgangspositie brengen.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren, brede rugspie-
ren, armstrekkers
E 4. Pull overs con pesas
Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco. Sujetar unas pesas
con las dos manos. Con los brazos ligeramente flexionados mantener las
pesas sobre el pecho.
Movimiento: con los brazos ligeramente flexionados por el codo, las
pesas se bajan lentamente por detrás de la cabeza –hasta la altura de
los hombros–. Después las pesas se llevan de nuevo a la posición inicial.
Músculos solicitados: pectoral, deltoides anterior, dorsal ancho, tríceps
I 4. Pull-over con manubrio corto
Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca. Afferrare il
manubrio con entrambe le mani. Tenere il manubrio al di sopra del petto
tenendo le braccia leggermente flesse.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad angolo
nelle articolazioni dei gomiti, abbassare lentamente il manubrio dietro
la testa arrivando all’altezza delle spalle. Successivamente riportare il
manubrio nella posizione di partenza.
Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi anteriori, grandi dorsali, esten-
sori del braccio
PL 4. Unoszenie hantli zza głowy
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce. Chwytamy
hantel obydwiema dłońmi. Lekko ugiętymi ramionami utrzymać hantel
nad piersią.
Wykonywanie ruchów: lekko ugiętymi w łokciach ramionami opuszczamy
hantel powoli za głowę do wysokości barków. Następnie odprowadz-
amy hantel ponownie na pozycję wyjściową.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe, najs-
zerszy mięsień grzbietu, mięsień trójgłowy ramienia
P 4. Pullover com haltere
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Segure no haltere com as
duas mãos. Dobre os braços ligeiramente e levante o haltere acima do
peito.
Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados nos
cotovelos, desça o haltere lentamente atrás da cabeça até à altura do
ombro. De seguida, levante o haltere novamente até à posição inicial.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides, grande
músculo dorsal, bíceps
DK 4. Pullovers med håndvægte
Udgangsstilling: Læg dig ryggen bænken. Tag fat i håndvægtene
med begge hænder. Hold vægtene over brystet med let bøjede arme.
Øvelse: Med let bøjede albuer føres håndvægtene om bag hovedet og
sænkes til skulderhøjde. Derefter føres vægtene tilbage i udgangsstillingen
igen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler, den brede
rygmuskel, armstrækkere
CZ 4. Přetahování jednoruční činky
Výchozí poloha: Poloha na zádech na lavici. Jednoroční činku uchopte
oběma rukama. S mírně ohnutými pažemi držte činku nad hrudí.
Provedení pohybu: S mírně pokrčenými pažemi v lokti se činka spustí
pomalu za hlavu do výše ramen. Potom se přetáhne opět zpět do
výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, široké zádo-
vé svaly, natahovače paží
42
max.130 kg
+
max.130 kg
+
TA TORSO_2011_Standard.indd 15 10.06.11 11:16
15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Torso - 07410-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Torso - 07410-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,96 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Torso - 07410-550

Kettler Torso - 07410-550 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info