736791
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
10
D 4.
Beinanheben gestreckt
Ausgangsposition: Rckenlage auf dem Auflagepolster.
Die Hände umfassen die Beinpolster. Die Beine sind ge-
streckt.
Bewegungsausführung: Beine gestreckt anheben und
senken. Den Rcken dabei flach auf das Auflagepolster
drcken. Hohlkreuzbildung vermeiden.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur, Hftbeuger,
Beinstrecker
GB 4.
Leg raises
F 4.
Lever les jambes étendues
NL 4.
Benen strekken en omhoogbrengen
Starting position: Reclining on the padded surface. The hands grasp the leg
rest. The legs are straight.
Exercise: Raise and lower legs keeping them straight. Press the back flat
against the padded surface.
Benefits: Stomach muscles, hip flexors, leg extensors
Position initiale : allongé sur le dos sur la planche capitonnée. Les mains em-
poignent les manchons pour jambes. Celles-ci sont étendues.
Mouvement : lever les jambes étendues et les descendre, tout en pressant le
dos à plat sur la planche capitonnée.
Musculation : abdominaux, muscles de flexion des hanches, muscles d´exten-
sion des jambes
Uitgangspositie: Ga op uw rug op de bank liggen. Pak met beide handen de
bank vast. Houd uw benen gestrekt.
Oefening: Houd uw benen gestrekt en breng deze omhoog. Druk uw rug
daarbij vlak op de bank.
Gebruikte spieren:
buik-, heup- en beenstrekspieren
E 4.
Levantar las piernas estiradas
Posición inicial: Tendido de espaldas sobre el acolchonamiento. las manos
toman los acolchonamientos para las piernas. las piernas están estiradas.
Movimiento: Levantar las piernas.
Efecto sobre: El glúteo mayor, el músculo dorsal ancho y los gemelos
I 4.
Sollevamento gambe in posizione stirata
Posizione di partenza: posizione della schiena sull‘imbottitura delle gambe.
Le gambe sono stirate.
Esecuzione del movimento: sollevare e abbassare le gambe piegate. Allo
stesso tempo premere la schiena piatta sulla panca.
Effetto: Addominali, muscoli d´estensione del dorso, muscolatura dell´esten-
sore delle gambe
29 a
PL 4. Unoszenie wyprostowanych nóg
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławeczce. Dłonie obejmują
uchwyty pod nogi. Nogi są wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: unosić i opuszczać wyprostowane nogi. Dociskać
przy tym plecy do powierzchni ławeczki. Unikać tworzenia się pustki pod
krzyżowym odcinkiem kręgosłupa.
Obciążone partie mięśni: mięśnie brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy,
mięsień czworogłowy uda
P 4. Elevação das pernas esticadas
Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. As mãos
seguram no apoio para as pernas. As pernas estão esticadas.
Execução do movimento: eleve e baixe as pernas esticadas. Durante o ex-
ercício, mantenha as costas bem assentes na prancha acolchoada. Evite
curvar as costas.
Músculos trabalhados: músculos abdominais, músculos flexores do quadril,
músculos tensores das pernas
DK 4. Benløft - strakte ben
Udgangsposition: Læg dig ryggen bænken. Hold fast om benstøtten
med begge hænder. Benene er strakte.
Bevægelse: Løft og sænk de strakte ben. Pres ryggen mod bænken og undgå
at svaje i ryggen.
Belastet muskulatur: Mavemusklerne, hoftebøjer, benstrækker
CZ 4. Zvedání napnutých nohou
Výchozí poloha: Poloha na zádech na polstrování lavice. Ruce se drží za
opěrky nohou. Nohy jsou nataženy.
Provedení pohybu: Natažené nohy zvedněte a spusťte dolů. Záda přitom
tlačte celou plochou k polstrování lavice. Vyhněte se nadměrnému prohnutí
bederní páteře.
Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo, kyčelní ohýbače, natahovače nohou
TA LINEO_2011_Standard.indd 10 15.06.11 09:56
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler LINEO - 7428-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler LINEO - 7428-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,55 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info