479596
22
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
D 12. Armstrecken mit der Kurzhantel
GB 12. Arm extensions with the short weight bar
Starting position: Seated upright on bench. Grasp the dumbell from above.
The dumbell is held behind the head with elbow bent.
Exercise: Stretch arm until held straight above head and lower to starting po-
sition again. Change sides after repeating the movement several times.
Benefits: arm extensors
F 12. Extension des bras avec les haltères courts
Position initiale: assis sur le banc, le tronc bien droit. Saisir l´haltère court
par le haut. Le bras étant très fort plié, tenir l´haltère court derrière la tête.
Mouvement: étendre le bras vers le haut, au-dessus de la tête et le redes-
cendre ensuite dans la positin de départ. Changer de côté quand les répéti-
tions des mouvements sont terminées.
Musculation: muscles d´extension des bras
NL 12. Armstrekoefening met een korte halterstang
Uitgangspositie: ga rechtop op de bank zitten. Pak de halter met één hand
bovenhands vast. Houdt de halter achter uw hoofd; uw aarm dient daarbij
gebogen te zijn.
Oefening: strek uw arm tot boven uw hoofd en breng deze weer tot in de uit-
gangspositie naar beneden. Na deze oefening meerdere malen uitgevoerd
te hebben dient u dezelfde oefening met uw andere arm uit te voeren.
Getrainde spieren: Met deze oefening wordt de triceps getraind.
S 12. Armlyft med hantel
Utgångsläge: Sitt rakt på bänken. Ta tag i hanteln uppifrån. Håll hanteln med
starkt vinklad arm bakom huvudet.
Övning: Sträck ut armen rakt upp över huvudet och sänk ned till utgångslä-
get. Byt sida efter avslutad serie.
Påverkar: triceps
E 12. Estirar los brazos con el carro corto
Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. Tomar el carro corto por arri-
ba. El carro corto se sostiene con el brazo fuertemente flexionado detrás de
la cabeza.
Movimiento: Estirar el brazo hacia arriba por sobre la cabeza y volver a ba-
jarlo a la posición inicial. Después de terminadas las repeticiones, cambiar
el lado.
Efecto sobre: los tríceps
I 12. Estensore con pesi corti
Posizione di partenza: sedile dritto sulla panca. Prendere il peso corto dall'al-
to. Il peso corto viene tenuto dietro la testa con le braccia fortemente piegate
ad angolo.
Esecuzione del movimento: stirare il braccio in posizione alzata sopra la te-
sta e riabbassarlo nella posizione di partenza. Alla fine della ripetizione del-
l'esercizio cambiare lato.
Effetto: estensore delle braccia
CZ 12. Posilování paží s ruční činkou
Výchozí pozice: Sed vzpřímený na lavičce, ruční činka uchopena nadhma-
tem. Činka je silně pokrčenou paží držena za hlavou.
Vedení pohybů: Paži napřímíme za hlavou až do vzpažení a pak opět
spouštíme do výchozí pozice. Po provedených opakováních vyměníme
strany.
Působí na: Sval natahující paže
RUS 12. ВЫПРЯМЛЕНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ СИДЯ
Исходное положение: Сесть на скамью. Спина прямая. Гантель
держится за головой согнутой в локте рукой.
Выполнение: Выпрямить руку. Вернуться в исходное положение.
Сменить руку. Повторить движение несколько раз.
Область воздействия: Трицепсы
FIN 12. Punnerrus yhdellä käsipainolla
Alkuasento: Istu selkä suorana penkillä. Tartu painoon ylhäältä. Koukista
käsivartta pään taakse.
Liike: Ojenna käsivartta suoraan pään yli ja palaa alkuasentoon. Vaihda
kättä.
Kehittää: Ojentajalihaksia
PL
l
12. Prostowanie rąk
Pozycja wyjściowa: usiąść prosto na ławce. Chwycić krótkie hantle
od góry. Trzymać je mocno podkurczonymi rękami, za głową.
Przebieg ćwiczenia: wyciągnąć rękę do góry ponad głowę, a
następnie opuścić z powrotem do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu
serii ćwiczenia zmieniamy stronę.
Działanie: mięsień zginacz rąk.
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Kurz-
hantel von oben fassen. Die Kurzhantel wird bei stark
angewinkeltem Arm hinter dem Kopf gehalten.
Bewegungsausführung: Arm in die Hochhalteposition
über den Kopf strecken und wieder in die Ausgangs-
position absenken. Nach Abschluß der Übungswieder-
holungen die Seite wechseln.
Wirkung: Armstrecker
22
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:20 Uhr Seite 22
22

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Classic - 07702-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Classic - 07702-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 6,45 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler Classic - 07702-000

Kettler Classic - 07702-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info