479596
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
D 10. Kurzhantel Nackendrücken
GB 10. Neck presses with dumbells
Starting position: Sit on the bench and take hold of the dumbells from above.
Hold the dumbells at shoulder level with the arms bent.
Exercise: Straighten the arms at the elbows and bring the dumbells to the
"arm raised" position. Then lower the short weight bars back to shoulder level.
Benefits:
Shoulder/neck muscles
,, arm extensors
F 10. Haltères courts dans la nuque
Position initiale: assis bien droit sur le banc. Les mains empoignent les hal-
tères courts par le haut. Tenir les haltères courts à hauteur des épaules, les
bras étant pliés. Descendre ensuite les haltères courts jusqu´à hauteur des
épaules.
Mouvement: étendre les bras et lever les haltères courts.
Musculation:
Muscles des épaules et de la nuque,
muscles d´extension des
bras
NL 10. Nekdrukken
Uitgangspositie: ga rechtop op de bank zitten. Pak de halters bovenhands
vast. Houd de halters op schouderhoogte.
Oefening: strek uw armen en laat de halters vervolgens weer tot op schouder-
hoogte zakken.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de
schouder-, nek-
en de
triceps getraind
S 10. Hantelpress
Utgångsläge: Sitt rakt på bänken. Fatta hantlarna uppifrån. Håll hantlarna i
axelhöjd med böjda armar.
Övning: Sträck armarna i armbågsleden och press upp hantlarna. Därefter
sänks hanteln ned till axelhöjd.
Påverkar:
Tränar axlar, nacke och
triceps
E 10. Fuerza a la nuca con carro corto
Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. Las manos toman el carro cor-
to desde arriba. Los carros cortos son sostenidos a la altura de los hombros
con los brazos flexionados.
Movimiento: Los brazos son estirados en los codos y los carros cortos son lle-
vados a la posición en alto. A continuación bajar los carros cortos hasta la
altura de los hombros.
Efecto sobre:
músculos del cuello/hombros, tríceps.
I 10. Pressione del manubrio corto contro la nuca
Posizione di partenza: sedile dritto sul banco. Le mani predono i manubri
corti dall´alto. I manubri corti vengono tenuti all´altezza delle spalle con
braccia piegate.
Esecuzione del movimento: le braccia vengono stirate nell´articolazione del
gomito e i manubri corti vengono portati in alto. Dopo riabbassare i pesi cor-
ti all'altezza delle spalle.
Effetto:
potenziamento dei deltoidi, dei dorsali e dei bicipiti.
CZ 10. Vzpírání ručních činek v sedě
Výchozí pozice: Sed vzpřímený na lavičce, ruce uchopí činky nadhmatem.
Činky držíme pokrčenými pažemi ve výši ramen.
Vedení pohybů: Paže se v loktech napřimují a činky se dostávají vzhůru..
Působí na:
Ramenní svalstvo a svaly šíje, natahovače paží
RUS 10. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ (СИДЯ)
Исходное положение: Сидя на скамье, держать гантели хватом
сверху на уровне плеч согнутыми руками.
Выполнение: Поднимать гантели, выпрямляя руки вверх.
Вернуться в исходное положение.
Область воздействия: Дельтовидная мышца, трицепс,
трапециевидная мышца
FIN 10. Käsipainoharjoitus
Alkuasento: Istu selkä suorana penkillä. Tartu käsipainoihin ylhäältä.
Pidä painoja hartioiden korkeudella koukistetuin käsivarsin.
Liike: Ojenna käsivarsia ja työnnä painot ylös. Palaa hitaasti alkuasen-toon.
Kehittää: Hartialihaksia, ojentajalihaksia
PL
l
10. Wyciskanie hantlami
Pozycja wyjściowa: usiąść prosto na ławce. Ręce chwytają hantle
nachwytem. Hantle trzymane są zgiętymi rękami na wysokości barków.
Przebieg ćwiczenia: ręce są prostowane w stawie łokciowym, a
krótkie hantle podnoszone w górę. Następnie opuścić hantle na
wysokość barków.
Działanie: mięśnie barków, karku, zginacz rąk.
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die
Hände fassen die Kurzhanteln von oben. Die Kurz-
hanteln werden auf Schulterhöhe mit gebeugten Armen
gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme werden im Ellen-
bogengelenk gestreckt und die Kurzhanteln zur Hoch-
halte gebracht. Danach Kurzhanteln wieder auf Schul-
terhöhe absenken.
Wirkung: Schulter-/Nackenmuskulatur, Armstrecker
20
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:20 Uhr Seite 20
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Classic - 07702-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Classic - 07702-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 6,45 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler Classic - 07702-000

Kettler Classic - 07702-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info