736681
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
24
D 12. Rudern stehend
Ausgangsposition: Stand mit dem Gesicht zur Hantel-
stange. Die Langhantel wird mit hüftbreitem Griff und
mit annähernd gestreckten Armen vor der Hüfte gehalten.
Bewegungsausführung: Arme in den Ellenbogen beu-
gen und die Langhantel bis über Brusthöhe anheben.
Danach wieder in die Ausgangsposition senken.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenmuskulatur, Armbeuger
GB 12.
Rowing, standing
Starting position: Stand upright facing the weight bar. Grasp the weight
bar with the hands approximately hip-width apart and the arms almost fully
stretched.
Exercise: Bend the arms at the elbows and lift the weight bar up above chest
level. Then lower the weight bar back into the starting position.
Benefits: Shoulder, back muscles and arm-bending muscles
F 12. Ramer debout
Position initiale: Se mettre debout, face à la barre de haltère. Saisir l’haltère
longe par le haut avec un écart des bras parallèle aux hanches et le
maintenir à niveau de la hanche, les bras presque tendus.
Mouvement: Fléchir les bras aux coudes et soulever le haltère long jusque au-
dessus de la poitrine, puis le rabaisser dans sa position initiale.
Muscles sollicités: Muscles des épaules et de la nuque, fléchisseurs des bras
NL 12.
Staand roeien
Uitgangspositie: Ga met het gezicht naar het toestel staan. Pak de halter-
stang met iets
gespreide armen bovenhands vast. De armen zijn vrijwel
gestrekt en op heup
hoogte.
Oefening: Beweeg de lange halterstang tot borsthoogte omhoog en vervol-
gens omlaag tot de uitgangspositie.
Getrainde spieren: schouder- en nekspieren en biceps
E 12. Remo de pie con barra larga
Posición inicial: Colocarse con la cara mirando hacia la barra de las pesas.
Se sostiene desde arriba la barra larga, manos en la misma línea que las
caderas y con los brazos casi estirados.
Movimiento: doblar los brazos levantando la barra larga hasta la altura del
pecho. Posteriormente volver a bajarlas hasta la posición inicial.
Efecto sobre: musculatura de los hombros y la nuca, y de los brazos.
I 12. Vogata, in piedi
Posizione di partenza: Posizione eretta con il volto verso l’asta del manubrio.
Il manubrio lungo è fermato dall’alto con presa ampia ai fianchi e tenuto con
braccia gradualmente distese davanti ai fianchi.
Esecuzione del movimento: flettere le braccia al gomito ed alzare il manubrio
lungo sino all’altezza del petto. Successivamente abbassare di nuovo alla
posizione di partenza.
Azione: muscolatura delle spalle e del capo, muscolo flessore delle braccia
PL 12. Wiosłowanie sztanga na stojąco
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce poziomej.
Chwytamy szeroko drążek sztangi.
Wykonywanie ruchów: opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciska-
my ponownie do góry.
Obciążone mięśnie: duże mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 12. Remar em
Posição inicial: ponha-se de pé virado de frente para a barra de pesos.
Segure na barra de musculação com as mãos afastadas à largura dos
quadris e os braços esticados, mas não totalmente.
Execução do movimento: dobre os braços pelos cotovelos e eleve a barra
de musculação até acima da altura do peito. De seguida, desça-a nova-
mente até à posição inicial.
Músculos trabalhados: músculos deltóides/do pescoço, músculo flexor
do braço
DK 12. Roning, stående
Udgangsstilling: Stil dig med ansigtet mod vægtstangen. Hold vægtstan-
gen med hoftebred fatning og næsten strakte arme ud for hoften.
Øvelse: Bøj armene og løft vægtstangen op til over brysthøjde. Sænk den
igen tilbage til udgangsstillingen.
Muskler, der trænes: Skulder- /nakkemuskler, armbøjere
CZ 12. Veslování ve stoje
Výchozí poloha: Postoj čelem k obouruční čince. Obouruční činku držte s
úchopem na šířku kyčlí a se skoro nataženými pažemi v úrovni kyčlí.
Provedení pohybu: Pokrčte paže v lokti a zvedněte obouruční činku
nad výšku prsou. Poté ji ponechte klesnout zpět do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Ramení a krční svalstvo, flexory paží
RUS 12. Гребля стоя
Исходное положение: Встаньте лицом к стойке для
штанги. Длинную гантель держите на ширине и высоте
бедер почти вытянутыми руками.
Выполнение: Согните руки в локтях и поднимите
длинную гантель выше уровня груди. Затем опустите
руки в исходное положение.
Задействованные мышцы: Плечевые и шейные мышцы
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info