736681
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
23
PL 11. Pull-over
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce. Chwytamy
hantel obiema rękami. Trzymamy hantel powyżej klatki piersiowej ze
zgiętymi w łokciach ramionami.
Wykonywanie ruchów: ze zgiętymi lekko w łokciach ramionami opusz-
czamy powoli hantel za głowę do wysokości barków. Potem prowadzi-
my hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, mięśnie barkowe, mięsień najs-
zerszy grzbietu, mięsień trójgłowy ramienia
P 11. Pullover
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Segure no haltere com as
duas mãos. Dobre os braços ligeiramente e levante o haltere acima do
peito.
Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados nos
cotovelos, desça o haltere lentamente atrás da cabeça – até à altura do
ombro. De seguida, levante o haltere novamente até à posição inicial.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides, músculos
latíssimos, bíceps
DK 11.Pull-over
Udgangsstilling: Læg dig ryggen en flad bænk. Grib fat i hånd-
vægten med begge hænder. Hold håndvægten over brystet med let
bøjede arme.
Øvelse: Sænk håndvægten med let bøjede albuer langsomt om bag ho-
vedet til skulderhøjde. Før håndvægten tilbage til udgangsstillingen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, skuldermuskler, brede rygmuskler,
armstrækkere
CZ 11. Pull over
Výchozí poloha: Poloha na zádech na rovné lavici. Jednoroční činku
uchopte oběma rukama. S mírně ohnutými pažemi držte činku nad hrudí.
Provedení pohybu: S mírně pokrčenými pažemi v lokti spusťte činku
pomalu za hlavu – až do úrovně ramen. Poté ji zvedněte zpět do výchozí
polohy.Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, ramenní svalstvo, široký zá-
dový sval, extenzory paží
RUS 11. «Пуловер»
Исходное положение: Лягте спиной на прямую скамью. Возьмите
короткую гантель обеими руками. Держите гантель слегка
согнутыми руками над грудью.
Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками медленно
опустите короткую гантель за голову до высоты плеч. Затем
верните гантель в исходное положение.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы, плечевые мышцы,
широчайшая мышца спины, мышцы-разгибатели
D 11. Pull-over
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die
Kurzhantel mit beiden Händen fassen. Mit leicht ge-
beugten Armen die Hantel oberhalb der Brust halten.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk
angewinkelten Armen wird die Kurzhantel langsam hin-
ter den Kopf – bis auf Schulterhöhe – gesenkt. Danach
die Kurzhantel wieder in die Ausgangs position zurück-
führen. Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur,
Schulter muskulatur, Latissimus, Arm strecker
GB 11. Pull-over
Starting position:
Flat on the bench facing upwards.
Take hold of a dumb-
bell in each hand. Hold the dumbbells above the chest with the arms slightly
bent.
Exercise: Keeping the arms bent slightly at the elbows, lower the dumb-
bells slow
ly behind the head until at shoulder level. Pull back into the starting
position.
Benefits: Chest muscles,
shoulder
muscles, arm triceps and Latissimus
F 11. Pull-over
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc plat. Prendre
l’haltère court à deux mains et le tenir au-dessus de la poitrine, les bras
légèrement fléchis. Mouvement: les bras étant légèrement fléchis au coude,
laisser descendre lentement l’haltère derrière la tête – jusqu’à hauteur des
épaules – puis revenir à la position initiale. Muscles sollicités: pectoraux, mus-
cles antérieurs des épaules, dorsaux, extenseurs des bras
NL 11. Pullover
Uitgangspositie: r
ga op uw rug op de bank liggen
. De korte halter met
beide handen vastpakken en met licht gebogen armen aan de bovenkant
van de borst houden. Bewegingsuitvoering: met licht gebogen armen de hal-
ter langzaam achter het hoofd tot op schouderhoogte laten zakken. Daarna
de halter weer in de uitgangspositie brengen.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de borst- en rugspieren,
voor-
ste schouderspieren en triceps
getraind
E 11. Pullover
Posición inicial: Posición de la espalda sobre el banco. Tomar la mancuerna
con ambas manos. Mantener la mancuerna sobre el pecho con los brazos
ligeramente inclinados. Movimiento(s): Con los brazos ligeramente angula-
dos en el codo se baja la mancuerna por detrás de la cabeza – hasta la
altura de los hombros. Después, llevar el carro corto a la posición inicial.
Efecto sobre: La musculatura pectoral, musculatura delantera de los hombros,
dorsal y los triceps
I 11. Pull-over
Posizione di partenza: schiena sulla panca piatta. Prendere i manubri corti
con tutte e due le mani. Con le braccia leggermente piegate tenere il manu-
brio al di sopra del petto. Esecuzione del movimento: con le braccia legger-
mente angolate nell’articolazione dell’avambraccio si abbassa lentamente
il manubrio corto dietro la testa fino all’altezza delle spalle. Dopo riportare
il manubrio corto di nuovo nella posizione di partenza. Effetto: muscolatura
del petto, muscolatura delle spalle anteriore, dell’estensione delle braccia
42
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info