736681
22
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
22
D 10. Fliegende Bewegung rückwärts
Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die leicht
gebeugten Arme fällen ein Lot zum Boden.
Bewegungsausführung: Mit gestreckten Armen werden
die Hanteln auf Schulterhöhe gehoben und dabei die
Schulterblätter zusammengezogen.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und Schultermus ku la-
tur, Armstrecker
GB 10.
Reverse Flies
Starting position: Lying face down on the bench. The slightly bent arms are
perpendicular to the floor.
Exercise: Raise the dumbells to shoulder height with the arms stretched and
pull the shoulder blades together.
Benefits: Shoulder and back muscles, arm-stretching muscles
F 10. Mouvement arrière épaules
Position initiale: Allongé sur le sur le banc. Les bras légèment pliés tombent
perpendiculairement vers le sol.
Mouvement: Les haltères sont ramenés à hauteur d’épaules avec les bras ten-
dus et les omoplates sont ainsi contractées.
Muscles sollicités: Musculation des épaules et du dos, les extenseurs des bras
NL 10. Bend-over laterals
Uitgangspositie: ga op uw buik op de bank liggen. Pak de korte halterstan-
gen bovenhands vast. Houd hierbij uw armen licht gebogen. Uw armen
bevinden zich nu iets boven de grond.
Oefening: buig hierbij licht uw armen, breng de halters omhoog tot op li-
chaamshoogte en beweeg deze daarna weer naar beneden.
Getrainde spieren: brede rug- en schouderspieren
E 10.
Apertura invertida
Posición inicial: decúbito prono sobre el banco. Las mancuernas son toma-
dos desde arriba. Los brazos, ligeramente flexionados, se encuentran exten-
didos delante del cuerpo a escasa altura sobre el suelo.
Movimiento: Con los brazos ligeramte flexionados en los codos se llevan las
mancuernas al lado del cuerpo y son descendidas a continuación
Efecto sobre: El dorsal ancho, los hombros, los tríceps
I 10. Movimento volante all‘indietro
Posizione di partenza: posizione del ventre sulla panca. I pesi corti si pren-
dono dall‘alto. Le braccia leggermente piegate si trovano in posizione di
tenuta davanti al corpo poco distanti dal suolo.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad angolo
nelle articolazioni dei gomiti si portano le braccia in posizione laterale del
corpo e si riabbassano. Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle
spalle, estensore delle braccia
13 a
PL 10. Motylki w pozycji odwrotnej
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na brzuchu na ławce. Lekko zgięte
ramiona opuszczamy prostopadle do ziemi.
Wykonywanie ruchów: podnosimy hantle do wysokości barków,
trzymając ramiona wyprostowane i ściągając łopatki.
Obciążone mięśnie: mięsień równoległoboczny, mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 10. Crucifixo inverso
Posição inicial: deite-se no banco de barriga para baixo. Os braços,
ligeiramente dobrados, ficam perpendiculares ao chão.
Execução do movimento: Com os braços esticados, levante os halteres à
altura dos ombros e tensione as omoplatas.
Músculos trabalhados: Músculos das costas e deltóides, bíceps
DK 10. Reverse flyes
Udgangsstilling: Læg dig maven bænken. De let bøjede arme er
vinkelret med gulvet.
Øvelse: Løft håndvægtene med strakte arme til skulderhøjde, skul-
derbladene trækkes sammen.
Muskler, der trænes: Skulder- og rygmuskler , armstrækkere
CZ 10. Obrácené rozpažky
Výchozí poloha: Poloha na břiše na lavici. Lehce pokrčené paže jsou
spuštěné kolmo k podlaze.
Provedení pohybu: Mírně pokrčenými pažemi zvednete činky do úrovně
ramen a přitom přitáhnete lopatky k sobě.
Namáhané svalstvo: Rombický sval, ramenní a zádové svalstvo
RUS 10. Махи наза
Исходное положение: Лягте животом на скамью.
Немного согнутые руки должны образовывать линию,
перпендикулярную полу.
Выполнение: Выпрямленными руками поднимите гантели на
высоту плеч, сводя при этом лопатки вместе.
Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, плечевые
мышцы, мышцы-разгибатели
22

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info