736681
26
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
26
D 14. Armstrecken mit der Kurzhantel
Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position ein-
stellen. Gerader Sitz auf der Bank. Der Rücken lehnt am
Rückenpolster. Kurz hantel von oben fassen. Die Kurz-
hantel wird bei stark angewinkeltem Arm (90°) hinter
dem Kopf gehalten. Bewegungsausführung: Arm in die
Hochhalteposition über den Kopf strecken und wieder
in die Ausgangs position absenken. Nach Abschluss
der Übungs wiederholungen die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB 14.
One arm triceps extension
Starting position: Fix the backrest in its most upright position. Sit upright on
the bench with the back against the backrest. Grasp the short weight bar
from above. Hold the weight bar behind the head with the arm bent at the
elbow (90°). Exercise:
Stretch the arm into the overhead position and lower it
again to the
starting position. Repeat the movement several times and then
change hands. Benefits: Triceps
F 14. Etirement des bras avec haltère court
Position initiale: Relever le dossier entièrement à la verticale. S’asseoir sur le
banc, le dos bien droit appuyé contre le dossier. Saisir le haltère court d’en
haut. Le maintenir derrière la tête, le bras fortement fléchi. (90°)
Mouvement: Tendre le bras au-dessus de la tête en position de maintien
élevé, puis l’abaisser à nouveau dans sa position initiale. Les répétitions
désirées une fois terminées, recommencer avec l’autre bras.
Muscles sollicités: Muscles tendeurs des bras
NL 14.
Armstrekoefening met een korte halterstang
Uitgangspositie: de rugplank rechtop zetten. Ga rechtop op de bank zitten
met de rug tegen het rugkussen. Pak de halter met één hand bovenhands
vast. Houd de halter achter uw hoofd; uw arm dient daarbij gebogen te zijn.
(90°).
Oefening: strek uw arm tot boven uw hoofd en breng deze weer tot in de uit-
gangspositie naar beneden. Na deze oefening meerdere malen uitgevoerd
te hebben, dient u dezelfde oefening met uw andere arm uit te voeren.
Getrainde spieren: triceps
E 14. Extensión de triceps con mancuerna
Posición inicial: colocar el respaldo en posición vertical. Sentado de forma
recta en el banco. La espalda apoyada contra el acolchado. La mancuerna
se coge desde arriba. El brazo formando un ángulo cerrado sostiene las
pesas detrás de la cabeza. (90°)
Movimiento: estirar los brazos.sobre la cabeza y volver a bajarlos a la
posición inicial.Después de concluír la repetición del ejercicio cambiar de
brazo. Efecto sobre: musculo extensor del brazo
I 14. Estensione delle braccia con il manubrio corto
Posizione di partenza: Schienale in posizione verticale. Posizione eretta sulla
panca. La schiena è appoggiata all’imbottitura dello schienale. Afferrare il
piccolo manubrio dall’alto. Il piccolo manubrio è tenuto dietro la nuca con il
braccio fortemente piegato ad angolo. (90°)
Esecuzione del movimento: Stendere il braccio alzato sopra la nuca e
8
abbassare di nuovo alla posizione di partenza. Cambiare il lato dopo avere
terminato le ripetizioni dell’esercizio. Azione: muscolo estensore delle braccia
PL 14. Prostowanie ramienia obciążonego hantlem
Pozycja wyjściowa: ustawiamy oparcie pod stromym nachyleniem.
Siadamy wyprostowani na ławce. Opieramy się plecami o oparcie.
Hantel chwytamy od góry. Trzymamy go przy mocno zgiętym ramieniu
– z tyłu głowy.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramię ponad głową, a następnie
opuszczamy do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu serii ćwiczeń zmi-
eniamy rękę.
Obciążone mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia
P 14. Extensão de braços com halteres
Posição inicial: coloque o apoio para as costas na posição inclinada.
sente-se no banco com as costas direitas. Encoste-se na prancha acolcho-
ada. Segure o haltere por cima. Com o braço completamente dobrado,
segure no haltere por trás da cabeça.
(90°)
Execução do movimento: estique o braço por cima da cabeça e, de se-
guida, volte a descê-lo para a posição inicial. Execute as repetições do
exercício e troque de lado.
Músculos trabalhados: tríceps
DK 14. Armstræk med håndvægte
Udgangsstilling: Indstil rygstøtten, den er lodret. Sæt dig ret op
bænken med ryggen op mod ryglænet. Tag fat i håndvægten med over-
håndsgreb. Hold håndvægten bag hovedet med albuen godt bøjet.
(90°)
Øvelse: Stræk armen op over hovedet og sænk den tilbage til udgangs-
stillingen igen. Gentag øvelsen nogle gange og skift så side.
Muskler, der trænes: Armstrækkere
CZ 14. Natahování paže s jednoruční činkou
Výchozí poloha: Opěrku nastavte do vzpřímené polohy. Vzpřímený sed
na lavici. Zády se opřete o opěrku. Jednoroční činka držena zespodu.
Jednoruční činku držte se silně pokrčenou paží za hlavou.
(90°)
Provedení pohybu: Zvedání paže do výše přes hlavu a opět spouštění do
výchozí polohy. Po ukončení série vyměňte paži.
Namáhané svalstvo: Extenzory paží
RUS 14. Выпрямление рук с короткой гантелей
Исходное положение: Установите спинку скамьи в высокое
положение. Сядьте ровно на скамью. Обопритесь спиной о
мягкую спинку. Возьмите короткую гантель сверху. Держите
короткую гантель сильно согнутой рукой за головой.
Выполнение: Выпрямите руку над головой до самой высокой
позиции, затем снова опустите в исходное положение. После
выполнения повторов упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Мышца-разгибатель
26

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info