736681
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
25
D 13. Rudern einarmig
Ausgangsposition: Linker Arm und rechtes Bein sind auf
der Bank abgestützt. Der Rücken wird gerade gehalten.
Die rechte Hand hält die Kurzhantel. Der Arm ist an-
nähernd gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhantel auf Brusthöhe
ziehen.
An schließend die Kurzhantel wieder senken.
Nach Ab schluss der Übungswiederholungen die Seite
wechseln. Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und
Schultermuskulatur, Armbeuger
GB 13.
Single arm rowing
Starting position: Rest the left hand and the right knee on the weight bench.
Back straight. The weight bar is held in the right hand. Arm is almost
stretched.
Exercise: Pull the dumbbell to the chest. Lower the dumbbell again. Repeat
the exercise and then change sides.
Benefits: Back and shoulder muscles, arm-bending muscles
F 13. Soulevé d’haltère à un bras
Position initiale: Positionnez un genou sur le banc, votre bras en appui.
De l’autre main saisissez l’haltère courte, votre bras étant pratiquement en
extension.
Mouvement: Ramenez l’haltère vers le buste. Répétez l’exercice puis changez
de côté. Muscles sollicités: muscles des épaules, dorsaux, biceps
NL 13. Eenarmig roeien
Uitgangspositie: linker arm en rechter been in kniestand op de halterbank
steunen. De rug recht houden. De korte halter in de rechter hand. De arm is
ongeveer gestrekt.
Bewegingsuitvoering: de halter naar de borst trekken, daarbij de arm dicht
langs het bovenlichaam voorbij laten gaan. Daarna de halter weer laten zak-
ken. Na beëindiging van de oefeningsherhalingen deze met de andere arm
uitvoeren. Getrainde spieren: rug- en schouderspieren en biceps
E 13. Remo con 1 brazo
Posición inicial: Apoyer el brazo izquiero y la pierna derecha rodilla hin-
cada apoyada sobre el banco. La espalda se mantiene recta. Cogemos la
mancuerna on la mano derecha. El brazo está casi completamente estirado.
Movimiento: Llevar el carro corto al pecho. El brazo pasa cerca del cuerpo.
A continuación, volver a bajar la mancuerna. Después de terminar los movi-
mientos de repetición, cambiar el lado.
Efecto sobre: La musculatura de la espalda y de los hombros.
I 13. Vogare con un solo braccio
Posizione di partenza: Il braccio sinsitro e la gamba destra in ginocchio,
sono tenuti fermi sulla panca. La schiena e diritta. La mano destra regge il
manubrio corto. ilb raccio è quasi disteso.
Esecuzione del movimento: Tirare verso il petto il manubrio cor-
to. Contemporaneamente portare in avanti vicino al busto il braccio.
Successivamente abbassare di nuovo il manubrio corto. Dopo aver ripetuto
l’esercizio cambiare lato.
Effetto: muscolatura del dorso e dell spalle, muscoli flessori del braccio
35a
PL 13. Wiosłowanie jedną ręką
Pozycja wyjściowa: lewą rękę i prawą nogę opieramy na ławce. Plecy
trzymamy w pozycji wyprostowanej. W prawej ręce trzymamy hantel.
Ramię jest niemal wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: hantel podciągamy do wysokości klatki piersio-
wej. Następnie ponownie go opuszczamy. Po zakończeniu serii ćwiczeń
zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięśnie grzbietowe i barkowe, biceps
P 13. Levantamento de halteres com um braço
Posição inicial: apoie o braço esquerdo e a perna direita no banco. Man-
tenha as costas direitas. Segure no haltere com a mão direita. Estique o
braço, mas não completamente.
Execução do movimento: levante o haltere até à altura do peito. De
seguida, volte a baixar o haltere. Execute as repetições do exercício e
troque de lado.
Músculos trabalhados: músculos dorsais e deltóides, músculo flexor do
braço
DK 13. Roning, med en arm
Udgangsstilling: Placer venstre arm og højre ben bænken. Ryggen
skal være ret. Hold håndvægten i højre hånd. Armen skal være næsten
strakt.
Øvelse: Træk håndvægten op i brysthøjde og sænk den igen. Gentag
øvelsen nogle gang og skift så side.
Muskler, der trænes: Ryg- og skuldermuskler, armbøjere
CZ 13. Veslování jednou rukou
Výchozí poloha: Levá paže a pravá noha se opírají o lavici. Záda jsou
rovná. Pravá ruka drží jednoruční činku. Paže je skoro natažena.
Provedení pohybu: Přitáhněte jednoruční činku do úrovně ramen. Poté
ponechejte činku opět klesnout. Po ukončení série vyměňte paži.
Namáhané svalstvo: Zádové a ramenní svalstvo, flexory paží
RUS 13. Гребки одной рукой
Исходное положение: Левая рука и правая нога оперты о
скамью. Спину необходимо держать прямой. В правой руке
короткая гантель. Рука почти выпрямлена.
Выполнение: Потяните короткую гантель к груди. Затем
снова опустите короткую гантель. После выполнения повторов
упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Группа мышц плеч и мышцы спины
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info