736681
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
21
D 9. Kurzhantel Nackendrücken
Ausgangsposition: Rückenauflage in steilste Position ein-
stellen. Gerader Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am
Rückenpolster. Die Kurz hanteln werden auf Schulter-
höhe mit gebeugten Armen gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme werden im Ellen-
bogengelenk gestreckt und die Kurzhanteln zur
Hoch halte gebracht. Danach Kurzhanteln wieder auf
Schul terhöhe absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Schulter-/Nackenmuskulatur, Armstrecker
GB 9. Shoulder press with dumbells
Starting position: Fix the backrest in its most upright position. Sit upright on
the bench with the back against the backrest. Hold the dumbbells at shoulder
level with the arms bent.
Exercise: Straighten the arms at the elbows and bring the dumbbells to the
„arm raised“ position. Then lower the short weight bars back to shoulder level.
Benefits: Strengthens shoulder and neck muscles and
tricep
muscles
F 9.
Haltères courtes dans la nuque
Position initiale: Relever le dossier entièrement à la verticale. S’asseoir
sur le banc, le dos bien droit appuyé contre le dossier. Tenir les haltères
courts à hauteur des épaules, les bras étant pliés. Descendre ensuite les
haltères courts jusqu´à hauteur des épaules.
Mouvement: étendre les bras et lever les haltères courts.
Muscles sollicités: Muscles des épaules et de la nuque, muscles tendeurs des bras
NL 9.
Nekdrukken
Uitgangspositie: de rugplank rechtop zetten. Ga rechtop op de bank zitten
met de rug tegen het rugkussen. Pak de halters bovenhands vast. Houd de
halters op schouderhoogte. Bewegingsuitvoering: strek uw armen en laat de
halters vervolgens weer tot op schouderhoogte zakken.
Getrainde spieren: schouder- en nekspieren en triceps
E 9.
Press de hombros con mancuernas
Posición inicial: Poner la espalda en posición más vertical posible. Sentado
en el banco en forma recta, la espalda apoyada contra el acolchado.
Cogemos las mancuernas desde arriba. Las mancuernas son sostenidas a la
altura de los hombros con los brazos flexionados.
Movimiento: Los brazos son estirados en los codos y las mancuernas se
llevan hasta a la posición en alto. A continuación bajar los carros cortos
hasta la altura de los hombros. Efecto sobre: musculatura de los hombros y de la
nuca, músculo extensor del brazo
I 9.
Pressione del manubrio corto contro la nuca
Posizione di partenza: regolare la base dello schienale nella massima posi-
zione eretta. Seduti in posizione eretta sulla panca, la schiena si appoggia
allo schienale imbottito. Le mani predono i manubri corti dall´alto. I manubri
corti vengono tenuti all´altezza delle spalle con braccia piegate.
Esecuzione del movimento: le braccia vengono stirate nell´articolazione del
gomito e i manubri corti vengono portati in alto. Dopo riabbassare i pesi
corti all‘altezza delle spalle.
Effetto: muscolatura delle spalle e della nuca, muscolo estensore del braccio
3
PL 9. Wyciskanie hantli zza karku
Pozycja wyjściowa: ustawiamy oparcie pod skrajnie stromym nachyle-
niem. Siadamy wyprostowani na ławce i opieramy się plecami o op-
arcie. Hantle trzymamy na wysokości barków ze zgiętymi w łokciach
ramionami.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramiona w łokciach i prowadzimy
hantle ponad głową. Następnie opuszczamy hantle z powrotem na
wysokość barków.
Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe/karku, mięsień trójgłowy ramienia
P 9. Puxada à nuca com halteres
Posição inicial: coloque o suporte para as costas na posição mais incli-
nada. Sente-se direito no banco e encoste-se na prancha acolchoada.
Mantenha os halteres à altura dos ombros, com os braços dobrados.
Execução do movimento: estique os cotovelos e levante os halteres acima
da cabeça. De seguida, volte a descê-los à altura dos ombros.
Músculos trabalhados: músculos deltóides/do pescoço, bíceps
DK 9. Nakkepres med håndvægte
Udgangsstilling: Indstil rygstøtten, den er lodret. Sæt dig ret op
bænken med ryggen op mod ryglænet. Hold håndvægtene med bøjede
arme i skulderhøjde.
Øvelse: Stræk armene i albueleddet og bevæg håndvægtene op over
hovedet. Sænk derefter håndvægtene ned i skulderhøjde igen.
Muskler, der trænes: Skulder-/nakkemuskler, armstrækkere
CZ 9. Tlaky za hlavou s jednoručními činkami
Výchozí poloha: Opěrku nastavte do maximálně vzpřímené polohy.
Posaďte se zpříma na lavici a zády se opřete o opěrku. Činky držte s
pokrčenými pažemi v lokti v úrovni ramen.
Provedení pohybu: Natáhněte paže v lokti a zvedněte jednoruční činky
do výšky. Poté jednoruční činky opět spusťte do výše ramen.
Namáhané svalstvo: Ramení a krční svalstvo, extenzory paží
RUS 9. Жим коротких гантелей от затылка
Исходное положение: Установите спинку скамьи в самое
высокое положение. Сядьте на скамью с прямой спиной и
обопритесь о мягкую спинку. Удерживайте короткие гантели на
уровне плеч на согнутых руках.
Выполнение: Выровняйте руки в локтях и поднимите короткие
гантели вверх. Затем опустите гантели на уровень плеч.
Задействованные мышцы: Плечевые и шейные мышцы, мышцы-
разгибатели
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info