633580
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
EN
>> work-out parameter >> 06
How should I exercise
In the following chart you will find your individual work-out program with practical realization and
frequency. It is best to use a pulse meter or the output in watt* in order to control the optimal intensity
of your work-out. Also see p. 007 ”How do I regulate the intensity of my work-out“.
* only if equipped with watt output function
Work-out program Fatburn/Health
Goal
to reduce fat/
to lose weight/
for a healthy work-out
Practical realization
Adjust resistance and speed in such a manner that
your heart rate remains within the range of 55 % - 70 % intensity
or
the output in watt* is 1 - 1.5 times your body weight
(kg x 1.5 = goal output rate).
Explanations see p. 007 ”How do I regulate the intensity of my work-out“
Work-out frequency per week and work-out duration per session
Wellness
2 - 3 times per week
20 - 25 minutes
Fitness
2 - 3 times per week
25 - 30 minutes
Performance
2 - 3 times per week
30 - 40 minutes
Work-out program Cardio
Goal
to increase the
performance of
your cardio-
vascular system
Practical realization
Adjust resistance and speed in such a manner that
your heart rate remains within the range of 70 % - 80 % intensity
or
the output in watt* is 1.5 - 2 times your body weight
(kg x 2 = goal output rate).
Explanations see p. 007 ”How do I regulate the intensity of my work-out“
Work-out frequency per week and work-out duration per session
Wellness
2 - 3 times per week
15 minutes
Fitness
3 - 4 times per week
15 minutes
Performance
3 - 4 times per week
20 minutes
Work-out program Power
Goal
to increase power
endurance/
body shaping/
tightening of tissue
Practical realization
Cycle at a comfortable speed for 3 minutes, speed up for the next 2 minutes, then
cycle again for 3 minutes at a comfortable speed. Repeat this 3-2-3-2 minute rhythm.
Cycle at such a pace that your heart rate is never above 90 % intensity or that
the output in watt* is 2 - 2.5 times your body weight (kg x 2.5 = goal output
rate).
Explanations see p. 007 ”How do I regulate the intensity of my work-out“
Work-out frequency per week and work-out duration per session
Wellness
Not recommended
Fitness
2 - 3 times per week
15 minutes
Performance
3 - 4 times per week
15 - 20 minutes
Personal Training
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics CT 520pc bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics CT 520pc in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,71 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Energetics CT 520pc

Energetics CT 520pc Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 14 pagina's

Energetics CT 520pc Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 14 pagina's

Energetics CT 520pc Installatiehandleiding - Deutsch, English, Italiano, Polski, Türkiye, Suomi - 140 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info