633580
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
EN
>> wheight loss, diet and cross training >> 12
Reduce animal fat in favor of vegetable oils
The consumption of animal fat, particularly saturated fat (i.e. contained in meat from fattened animals,
various sausages, whipped cream) raises the level of cholesterol in your blood and can therefore lead
to health problems. It can help develop various deficiencies like arterioscle-rosis (vascular constriction),
gallstones, or overweight. In general you should preferably use vegetable oil from soy beans, thistles,
sunflower seeds, or olives rather than animal fat like cooking fat or butter.
Reduce the consumption of sugar and sweets/candy
Eat fruit for a snack rather than sweets.
Reduce the amount of salt in your diet
Too much salt is one of the factors which causes high blood pressure. The average daily need is
ca. 3 - 5 g. However, many people consume 15 - 25 g and more per day. Foods like pre-cooked meals,
canned food, or chips contain a particularly high proportion of salt.
The loss of salt through physical activity does not need to be replaced with regular salt.
Consumption of foods with high ber content
Fibers are the parts of food which are indigestible to the human stomach. They stimulate the function-
ing of the bowels and provide nutrition to the bacteria in the large intestine. In order to eat a sufficient
amount of fibers your diet should contain a high proportion of products made of whole wheat (bran,
linseeds, cereals), vegetables, salad and fruit.
Reduce respectively avoid stimulants
Alcohol contains many calories and slows down regeneration.
Nicotine helps developing vascular problems and can considerably reduce your endurance
performance.
Drink while doing sports
Perspiration is a natural part of doing sports. A loss of fluid of as little as 2 % of your body weight (corre-
sponds with a loss of about two liters through perspiration) will already notably reduce your perform-
ance ability. Therefore you should drink a sufficient amount of fluids especially during the work-out,
ideally 200 to 250 ml (7 to 9 fluid ounces) every 10 to 15 minutes. In the course of one day you should
drink 3 - 5 liters. The more physical activities you do and the more you perspire the more you should
also drink. Use isotonic drinks or diluted fruit juices to quench your thirst and as an ideal replacement
for used electrolytes (calcium, magnesium, potassium) and carbohydrates.
Cross training
To ensure an optimal performance of your body you have to exercise the cardiovascular system as well
as your muscles. A cross training ideally consists of three parts:
1. Specific endurance work-out in every category
(see work-out ”Fatburn/Health, Cardio and Power“)
An endurance work-out improves your cardiovascular system and causes an increase in burning
fat and calories. It will melt those extra pounds and therefore accentuate your muscles.
2. Systematic muscle work-out
(i.e. exercising on multi-position stations, abdominal machines, free weights etc.)
Systematic muscle work-out allows you to shape up and helps supporting the human skeleton.
This support prevents you from exerting to great a strain on single body parts like for example
knee or hip joints, spinal column, etc.
Personal Training
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics CT 520pc bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics CT 520pc in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,71 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Energetics CT 520pc

Energetics CT 520pc Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 14 pagina's

Energetics CT 520pc Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 14 pagina's

Energetics CT 520pc Installatiehandleiding - Deutsch, English, Italiano, Polski, Türkiye, Suomi - 140 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info