744146
122
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
124
Jednotlivý cvičební celek se má skládat ze tří
fází:
zahřívací fáze: 5–10 minut gymnastiky a prota-
hování pro přípravu Vašich svalů a zatížení.
cvičení za působení vibrací: max. 10 minut
intenzivní, ale uvolněné cvičení.
fáze vychladnutí: min. 5 minut uvolněného
cvičení.
Přerušení cvičení
Cvičení ihned ukončete, pokud zaznamenáte
jeden z následujících symptomů, abyste předešli
zdravotním problémům:
Pokud se Vaše svaly nekontrolovatelně napínají.
Pokud se Vám při cvičení dělá nevolno.
Pokud při cvičení cítíte bolest.
Pokud se při cvičení necítíte dobře, cítíte napětí
nebo se Vám dělá špatně.
Návrhy cvičení
Dávejte pozor, abyste držadla při tahání pásů
expandéru (8) drželi vždy ve vodorovné poloze.
Neohýbejte zápěstí, jinak hrozí riziko přetížení
kloubů.
V závislosti na intenzitě můžete podložku
(2) položit na výrobek (1). Abyste si zvykli,
doporučujeme provádět cvičení s podložkou.
Máte možnost nastavit si různé stupně vibrací:
lehké 1–6
střední 7–14
náročné 15–20
Upozornění: Začínejte s nejnižším stupněm
a stupeň vibrací, v závislosti na cvičení, pomalu
zvyšujte. Dbejte na to, abyste se při cvičení cítili
dobře a vnímali stupeň vibrací jako příjemný.
Začněte na středu výrobku, protože ve vnějších
oblastech je rozkmit vyšší, a v důsledku toho je
i cvičení náročnější.
Cvičení za účelem navyknutí si na
vibrace (obr. M)
Výchozí poloha
1. Výrobek nastavte na nejkratší dobu a nejnižší
sílu vibrací.
2. Postavte se nohama na výrobek. Stojíte pevně
na patách a kolena máte lehce pokrčená.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo nohou.
4. Dálkovým ovládáním uveďte výrobek do
chodu.
5. Během vibrací držte napětí těla.
6. Až do konce nastavené vibrační doby zůstaňte
na výrobku a pak si udělejte pár sekund
přestávku.
Důležité: Během cvičení udržujte horní
část těla a pánev rovné. Měňte stupeň
vibrací, sílu vibrací a vibrační dobu.
Vyzkoušejte různé polohy nohou (z po-
zice uprostřed až do pozice vně).
Sklápěčky (obr. N)
Výchozí poloha
1. Nastavte výrobek na požadovanou dobu
a požadovanou sílu vibrací.
2. Posaďte se do středu výrobku, zády k displeji
a dálkovým ovládáním uveďte výrobek do
chodu.
3. Pevně se přidržujte po stranách výrobku a nohy
napněte před sebe. Paty se dotýkají podlahy.
Konečná poloha
4. Napněte svalstvo nohou a břišní svaly.
5. Zvedněte nohy a kolena přitahujte k sobě. Záda
při tom držte rovně a ramena mírně ohnutá.
Hlava se zády jsou v rovině.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte
zpět do výchozí polohy.
7. Toto cvičení opakujte až do ukončení nasta-
vené vibrační doby a mezitím dělejte krátké
přestávky.
Důležité: Během cvičení udržujte horní
část těla a pánev rovné. Při cvičení držte
napětí těla.
Výpady (obr. O)
Výchozí pozice
1. Nastavte výrobek na požadovanou dobu
a požadovanou sílu vibrací.
2. Postavte se na podlahu před výrobkem a nohy
dejte od sebe na šířku ramen.
3. Záda a krk držte rovně, dívejte se přímo před
sebe.
4. Jednou nohou udělejte velký krok dopředu jako
při výpadu do středu výrobku.
CZ
122

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info