744146
121
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
123
Pak se na výrobek postavte oběma nohama,
následně si s pokrčenými koleny stoupněte na
špičky tak, abyste cítili vibrace.
Vždy se nejprve postavte na špičky, aby byly
vibrace zachycovány lýtky a stehny.
Kontrola tepové frekvence
Pro zdravé cvičení posilování je smysluplné
pravidelně kontrolovat svou vlastní frekvenci pulsu.
Svou tepovou frekvenci kontrolujte i při domněle
pasivním cvičení, abyste se vyvarovali zdravot-
ních rizik v důsledku nadměrného cvičení.
Ze sportovně lékařského hlediska je optimální
tepová frekvence při cvičení 60 až 85 % Vaší
maximální tepové frekvence.
Čím lepší máte kondici, tím pomaleji Vaše tepo-
vá frekvence stoupá a tím rychleji se dostane
zpět do klidové fáze. Hodnoty si pravidelně
zaznamenávejte do tabulky, abyste porozuměli
svým úspěchům ve cvičení. V závislosti na tom,
kdy si tepovou frekvenci měříte, získáte následu-
jící hodnoty:
Před cvičením: Klidová tepová frekvence
Ihned po ukončení cvičení (10 minut): Tepo
frekvence při zatížení/cvičení
1 minutu po ukončení cvičení: Tepová frekvence
při odpočinku Při kontrole Vaší tepové frekvence
při zatížení/cvičení se řiďte dle následujících
orientačních hodnot:
tepová frekvence 60 %: V tomto případě
cvičíte v efektivním rozsahu 60 %, ideální pro
začátečníky.
tepová frekvence 85 %: Tento rozsah 85 %
maximální tepové frekvence je vhodný pro
pokročilé a sportovce.
tepová frekvence 90 %: Anaerobní rozsah
90 % maximální tepové frekvence je vhodný
pouze pro výkonnostní sportovce a krátká
cvičení.
Měření tepové frekvence
1. Ukazováček a prostředníček pravé ruky položte
na vnitřní stranu levého zápěstí.
2. Po dobu 15 sekund počítejte znatelné tepy.
3. Spočítané tepy vynásobte číslem čtyři.
4. Výsledkem bude Vaše tepová frekvence za
minutu.
5. Takto stanovenou tepovou frekvenci porovnejte
s mezními hodnotami platnými pro Vás (viz
Výpočet tepové frekvence při cvičení“).
Vypočet osobní maximální tepové
frekvence
Maximální tepová frekvence = 100 %
Vzoreček: 220 minus věk
Výpočet dolní a horní meze tepové
frekvence při cvičení
Dolní hranice tepové frekvence = 60 %
Vzoreček: (220 minus věk = maximální tepo
frekvence) x 0,6
Horní hranice tepové frekvence = 85 %
Vzoreček: (220 minus věk = maximální tepo
frekvence) x 0,85
Změna rozkmitu (rozpětí vibrací)
Tím, že měníte (paralelní) pozici Vašich nohou
na desce, měníte i odstup mezi svaly či partiemi
těla, které jsou ovlivňovány kmitáním, stoupá příp.
se snižuje stupeň náročnosti cvičení. Může volit
mezi třemi rozsahy vibrací (WALKING, JOG-
GING, RUNNING) (1d) (obr. B):
Umístěte své nohy na výrobku paralelně k sobě
vždy více směrem ven nebo více směrem
dovnitř. Tím se zvýší (nohy na výrobku více
směrem ven) příp. sníží (nohy na výrobku více
směrem dovnitř) rozkmit a v důsledku toho
i stupeň náročnosti.
Pracujte ve stupni náročnosti zevnitř směrem
ven.
Nejprve začněte zcela uvnitř.
Změna frekvence
Frekvence určuje počet kmitání za sekundu,
ve kterém se výrobek pohybuje. Pomocí senzo-
rových tlačítek SPEED -/+ na displeji (obr. H)
výrobku příp. pomocí tlačítek SPEED -/+ (3e/3b)
na dálkovém ovládání měníte frekvenci v rozpětí
5–16 Hz.
Dělení jednoho cvičebního celku
Před zahájením Vašeho osobního posilo-
vacího cvičení si bezpodmínečně přečtěte
bezpečnostní pokyny.
Na Vaše posilovací cvičení si vyhraďte
dostatečný čas a započítejte i dobu pro zahřátí
a uvolnění.
CZ
121

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info