744146
124
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
126
6. Pravé a levé předloktí střídavě táhněte směrem
nahoru. Záda zůstanou rovná, paže podél těla
a kolena mírně pokrčená.
7. Cvik pomalu po celou nastavenou dobu
opakujte.
Důležité: Během cvičení udržujte
horní část těla a pánev rovné. Kolena
zůstanou mírně pokrčená a napětí těla je
udržováno.
Pro záda, ramena, hrudník, nohy
a hýždě (obr. S)
Dávejte pozor, abyste držadla při tahání pásů
expandéru (8) drželi vždy ve vodorovné poloze.
Neohýbejte zápěstí, protože jinak hrozí přetížení.
Výchozí poloha
1. Nastavte výrobek na požadovanou dobu
a požadovanou sílu vibrací.
2. Instalujte pásy expandéru a postavte se noha-
ma na výrobek.
3. Uchopte pásy expandéru a ruce držte podél
těla.
Konečná poloha
4. Výrobek uveďte prostřednictvím displeje do
chodu.
5. Napněte hýžďové a břišní svaly.
6. Pásy expandéru táhněte pomocí napnutých
paží po straně směrem nahoru až do výše
ramen a opět je spusťte. Dlaně směřují dolů.
Hlava zůstává v prodloužení páteře a horní
část těla vzpřímená.
7. Cvik pomalu po celou nastavenou dobu
opakujte.
Důležité: Během cvičení udržujte horní
část těla a pánev rovné.
Variace: Provádějte cvik s dlaněmi
nahoru.
Kliky k posilování trojhlavého
svalu pažního (tricepsu) za pomoci
opěrných držadel (obr. T)
Výchozí poloha
1. Podložku (2) položte před výrobek.
2. Vytáhněte integrovaná držadla (1c) z výrobku
a zaujměte požadovanou pozici.
3. Nastavte výrobek na požadovanou dobu
a požadovanou sílu vibrací.
4. Prostřednictvím displeje uveďte výrobek
do chodu a posaďte se na podložku zády
k výrobku.
5. Paže dejte dozadu, opřete se o držadla
a napněte nohy.
Konečná poloha
6. Napněte svaly paží, hýžďové a břišní svaly.
7. Hýždě zvedněte směrem od podložky do
výšky výrobku.
8. Lokty směřují od těla a ramena zůstávají dole.
Dbejte na to, aby hlava zůstala v prodloužení
páteře a trup vzpřímený.
9. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte
zase zpět do výchozí polohy.
10. Cvik pomalu po celou nastavenou dobu
opakujte.
Důležité: Během cvičení držte napětí těla
a ramena držte dole.
Použití QR kódu
Zde popisované cviky si můžete
prostřednictvím QR kódu stáhnout
jako video.
K tomu potřebujete pro váš mobil/
tablet QR kód pro aplikaci.
1. Spusťte aplikaci pro čtení QR kódů. Naskenujte
pomocí vašeho mobilu/tabletu zavedený QR
kód.
Závěrečné protahování
Po provedení cvičení věnujte dostatečný čas
závěrečnému protahování. Níže naleznete popis
několika jednoduchých cviků.
Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na
každé straně po dobu 15–30 vteřin.
Upozornění: Závěrečné protahování je nutno
provádět na neklouzavém povrchu.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se.
2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve
doleva, poté doprava. Tímto cvičením si protáh-
nete krční svalstvo.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
CZ
124

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info