744146
104
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
106
Ćwiczenie na przyzwyczajenie się
do wibracji (rys. M)
Pozycja wyjściowa
1. Ustawić produkt na najniższy czas i poziom
wibracji.
2. Stanąć na produkcie, opierając się na stopach.
Stopy stoją stabilnie na pięcie, a kolana są
lekko ugięte.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie nóg.
4. Uruchomić produkt za pomocą pilota zdalnego
sterowania.
5. Utrzymywać napięcie ciała podczas wibracji.
6. Pozostawać na produkcie do końca ustawione-
go czasu wibracji, a następnie zrobić przerwę
na kilka sekund.
Ważne: podczas wykonywania
ćwiczenia tułów i miednica pozosta
w pozycji wyprostowanej. Zmieniać
poziomy wibracji, natężenie i czas.
Wypróbować różne pozycje stóp (stając
na środku, a potem na zewnątrz).
Trening brzucha – scyzoryki (rys. N)
Pozycja wyjściowa
1. Ustawić produkt na wybrany czas i poziom
wibracji.
2. Usiąść na środku produktu plecami
do wyświetlacza i uruchomić produkt
za pomocą pilota zdalnego sterowania.
3. Trzymać się boku produktu i wyciągnąć nogi
przed siebie. Pięty dotykają podłoża.
Pozycja końcowa
4. Napiąć mięśnie nóg i brzucha.
5. Podnieść nogi i przyciągnąć kolana do siebie.
Trzymać plecy wyprostowane, a ręce lekko
zgięte. Głowa tworzy linię prostą z grzbietem.
6. Pozostać przez chwilę w tej pozycji,
a następnie ponownie przejść do pozycji
wyjściowej.
7. Powtarzać to ćwiczenie do końca ustawione-
go czasu wibracji i zrobić przerwę na kilka
sekund.
Ważne: podczas wykonywania
ćwiczenia tułów i miednica pozosta
w pozycji wyprostowanej. Utrzymywać
napięcie ciała podczas ćwiczenia.
Wykrok (rys. O)
Pozycja początkowa
1. Ustawić produkt na wybrany czas i poziom
wibracji.
2. Rozstawić stopy na szerokość ramion, stojąc
na podłodze przed produktem.
3. Utrzymywać plecy i szyję prosto, patrzeć
prosto przed siebie.
4. Wykonać jedną nogą duży wykrok, stając
na środku produktu.
Wskazówka: upewnić się, że udo i podudzie
znajdują się pod kątem 90 stopni względem
siebie i że ugięte kolano znajduje się za czubkami
palców.
Pozycja końcowa
5. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków.
6. Uruchomić produkt za pomocą pilota zdalnego
sterowania.
7. Trzymać ręce luźno wzdłuż ciała
lub podtrzymywać biodra.
8. Utrzymywać pozycję przez ustawiony czas
wibracji.
9. Po wykonaniu ćwiczenia zmienić nogę
i powtórzyć ćwiczenie.
Ważne: podczas wykonywania
ćwiczenia tułów i miednica pozosta
w pozycji wyprostowanej. Utrzymywać
napięcie ciała podczas ćwiczenia.
Pompki z uchwytami (rys. P)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić matę (2) przed produktem
w odległości jednego kroku.
2. Wyciągnąć zintegrowane uchwyty (1c) z pro-
duktu i ustawić je w żądanej pozycji.
3. Ustawić produkt na wybrany czas i poziom
wibracji.
4. Uklęknąć na macie z górną częścią ciała
skierowaną do produktu i uruchomić produkt
za pomocą wyświetlacza.
Pozycja końcowa
5. Chwycić uchwyty od zewnątrz i skrzyżow
kostki.
6. Napiąć mięśnie rąk i brzucha. Głowa, tułów
i nogi tworzą linię.
Wskazówka: trzymać nadgarstki prosto,
a łokcie lekko zgięte.
PL
104

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info