744146
106
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
108
Pozycja końcowa
4. Uruchomić produkt za pomocą wyświetlacza.
5. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.
6. Trzymając paski rozprężne w wyprostowa-
nych rękach, ciągnąć je w bok i do góry,
do wysokości ramion, a następnie ponownie
opuszczać. Wewnętrzna strona dłoni skie-
rowana jest do dołu. Głowa znajduje się
na przedłużeniu kręgosłupa, a tułów jest
wyprostowany.
7. Powoli powtarzać to ćwiczenie, aż upłynie
ustawiony czas.
Ważne: podczas wykonywania
ćwiczenia tułów i miednica pozosta
w pozycji wyprostowanej.
Wariacja: wykonać ćwiczenie, trzymając
dłonie skierowane ku górze.
Ćwiczenie tricepsów z uchwytami
(rys. T)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić matę (2) przed produktem.
2. Wyciągnąć zintegrowane uchwyty (1c) z pro-
duktu i ustawić je w żądanej pozycji.
3. Ustawić produkt na wybrany czas i poziom
wibracji.
4. Uruchomić produkt za pomocą wyświetlacza
i usiąść na macie plecami do produktu.
5. Pociągnąć ręce do tyłu, oprzeć się o uchwyty
i rozciągnąć nogi.
Pozycja końcowa
6. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Unieść pośladki z maty do wysokości produk-
tu.
8. Łokcie odchylają się od ciała, a ramiona
pozostają na dole. Zwracać uwagę, aby
głowa znajdowała się na przedłużeniu
kręgosłupa, a tułów pozostawał wyprostowa-
ny.
9. Pozostać krótko w tej pozycji, a następnie
ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
10. Powoli powtarzać to ćwiczenie, aż upłynie
ustawiony czas.
Ważne: utrzymywać napięcie ciała i ra-
miona na dole podczas ćwiczenia.
Użycie kodu QR
Można obejrzeć opisane tutaj
ćwiczenia w postaci filmów,
używając kodu QR.
Do tego potrzebna jest aplikacja
do kodów QR na telefon komórkowy
/ tablet.
1. Uruchomić aplikację do odczytywania kodów
QR. Przytrzymać telefon/tablet i zeskanow
nim podany kod QR.
Rozciąganie
Po wykonaniu ćwiczenia poświęcić wystarczająco
dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń.
Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 15–
30 s, trzy razy na każdą stronę.
Wskazówka: rozciąganie należy wykonywać
na antypoślizgowej powierzchni.
Mięśnie karku
1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.
2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę na-
jpierw w lewą, a następnie w prawą stronę.
To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni
szyi.
Ręce i barki
1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko
kolana.
2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki sposób,
aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.
3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pociągnąć
go do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej
i oderwać jedną stopę od podłoża.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą
w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym
kierunku.
3. Po chwili zmienić stopy.
Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były
ułożone równolegle do siebie. W trakcie
wykonywania ćwiczenia miednica po-
winna być wysunięta do przodu, a tułów
pozostać wyprostowany.
PL
106

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info