744146
103
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
105
Obliczanie osobistego maksymalne-
go tętna
Maksymalne tętno = 100%
Wzór: 220 minus wiek
Obliczanie dolnej i górnej granicy
tętna treningowego
Dolna granica tętna = 60%
Wzór: (220 minus wiek = maksymalny puls) x 0,6
Górna granica tętna = 85%
Wzór: (220 minus wiek = maksymalny
puls) x 0,85
Zmiana amplitudy (zakres wahań)
Zmieniając (równolegle) położenie stóp na plat-
formie, a przez to zmieniając odległość między
wibrującymi mięśniami lub częściami ciała
a środkiem ciała, użytkownik zwiększa lub zm-
niejsza trudność ćwiczeń. Można wybierać
pomiędzy trzema zakresami wibracji (WALKING,
JOGGING, RUNNING) (1d) (rys. B):
Postawić stopy na produkcie równolegle do sie-
bie, skierowane na zewnątrz lub do wewnątrz.
Dzięki temu amplituda zwiększa się (sto-
py na produkcie bardziej na zewnątrz)
lub zmniejsza (stopy na produkcie bardziej
do wewnątrz), a tym samym zmienia się pozi-
om trudności.
Użytkownik przechodzi na wyższy poziom
trudności od wewnątrz na zewnątrz.
Na początku zaczynać stopami skierowanymi
całkowicie do wewnątrz.
Zmiana częstotliwości
Częstość tętna określa liczbę wibracji produk-
tu na sekundę. Można zmienić częstotliwość
w przedziale 5–16 Hz za pomocą przycisków
dotykowych SPEED -/+ na wyświetlaczu produktu
(rys. H) lub za pomocą przycisków SPEED -/+
(3e/3b) na pilocie zdalnego sterowania.
Planowanie programu treningowego
Przed rozpoczęciem osobistego treningu
sprawnościowego należy zapoznać się
ze wskazówkami bezpieczeństwa.
Poświęcić wystarczająco dużo czasu na trening
sprawnościowy i wliczyć do treningu czas fazy
rozgrzewki i uspokojenia.
Pojedynczy trening powinien składać się
z trzech faz:
Faza rozgrzewki: 5–10 minut gimnastyki
i rozciągania, aby przygotować mięśnie
do wysiłku.
Trening wibracyjny: maks. 10 minut intensywne-
go, ale łatwego treningu.
Faza roztrenowania: co najmniej 5 minut
ćwiczeń rozluźniających.
Przerywanie treningu
Natychmiast przestać ćwiczyć, jeśli zauważy się
którykolwiek z poniższych objawów, aby zapo-
biec obrażeniom:
Jeśli mięśnie napinają się w sposób niekontrolo-
wany.
Jeśli podczas treningu użytkownik odczuwa
zawroty głowy.
Jeśli użytkownik poczuje ból podczas treningu.
Jeśli podczas treningu użytkownik czuje się źle,
jest zesztywniały lub ma mdłości.
Propozycje ćwiczeń
Należy zwracać uwagę, aby podczas
rozciągania pasków rozprężnych (8) zawsze
trzymać uchwyty w pozycji poziomej.
Nie zginać nadgarstków, w przeciwnym razie
istnieje ryzyko przeciążenia stawów.
W zależności od intensywności można umieścić
matę (2) na produkcie (1). Na czas przyzwycza-
jania się do trenowania z produktem zalecamy
wykonywanie ćwiczeń z matą. Można ustawiać
różne poziomy wibracji:
niski 1–6
średni 7–14
wysoki 15–20
Wskazówka: zaczynać od najniższego pozio-
mu wibracji i powoli go zwiększać w zależności
od wykonywanego ćwiczenia. Użytkownik
powinien się upewnić, że czuje się dobrze pod-
czas wykonywania ćwiczenia i poziom wibracji
odczuwa jako przyjemny. Należy zaczynać
trening na środku produktu, ponieważ amplituda
jest wyższa na obszarach zewnętrznych, przez co
ćwiczenie jest trudniejsze.
PL
103

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info