744146
102
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
104
Zakończyć ćwiczenie, jeśli sprawia
użytkownikowi dyskomfort i nie może utrzymać
ogólnego napięcia ciała, jednakże nie później
niż po 10 minutach. Należy wsłuchiwać się
w swoje ciało i nie przeciążać się.
Rozgrzewka
Przed każdym skorzystaniem z produk-
tu poświęcić wystarczająco dużo czasu
na rozgrzewkę. Poniżej opisujemy kilka prostych
ćwiczeń.
Powtórzyć każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch cztery do pięciu razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny gło
w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym
kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwiczenia
z górną częścią ciała pochyloną do przodu za-
pewni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu
(jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej
minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
Przebieg ćwiczeń
Jeśli użytkownik po raz pierwszy staje na produk-
cie, należy pamiętać o następujących rzeczach:
Należy zapoznać się z produktem oraz sposo-
bem jego wibracji. W tym celu przetestow
wibracje przykładowo z jedną nogą
umieszczoną na platformie wibracyjnej przy
niskiej częstotliwości. Następnie stanąć na pro-
dukcie obiema stopami, a potem na palcach
z ugiętymi kolanami, aby poczuć wibracje.
Zawsze najpierw stawać na palcach, aby
wibracje były odbierane przez łydki i uda.
Kontrolowanie tętna
Dla zdrowego treningu fitness warto regularnie
sprawdzać własne tętno.
Należy kontrolować swoje tętno nawet pod-
czas przypuszczalnie biernego treningu, aby
uniknąć zagrożeń zdrowotnych wynikających
z przetrenowania.
Z punktu widzenia medycyny sportowej opty-
malne jest tętno treningowe od 60% do 85%
maksymalnego tętna.
Im częściej użytkownik trenuje, tym wolniej
zwiększa się jego tętno i tym szybciej powra-
ca do fazy odpoczynku. Należy regularnie
notować wartości w tabeli, aby analizow
swoje postępy treningowe. W zależności
od tego, kiedy użytkownik mierzy tętno, otrzy-
muje następujące wartości:
przed treningiem: puls spoczynkowy
bezpośrednio po zakończeniu treningu (10 mi-
nut): puls obciążeniowy/treningowy
minuta po zakończeniu treningu: puls od-
poczynkowy – podczas kontroli pulsu
obciążeniowego/treningowego należy opierać
się na następujących wartościach:
częstość tętna 60%: tutaj trenuje się w bard-
zo wydajnym zakresie 60%, idealnym dla
początkujących.
częstość tętna 85%: ten zakres 85% maksymal-
nego tętna jest odpowiedni dla osób zaawan-
sowanych i sportowców.
częstość tętna 90%: anaerobowy zakres 90%
maksymalnego tętna jest odpowiedni tylko dla
sportowców wyczynowych i krótkich ćwiczeń.
Mierzenie tętna
1. Umieścić palec wskazujący i środkowy prawej
ręki na wewnętrznej stronie lewego nadgarstka.
2. Policzyć odczuwalną częstość tętna w ciągu
15 sekund.
3. Pomnożyć wynik policzonych uderzeń tętna
przez cztery.
4. Otrzymany wynik jest częstością akcji serca
na minutę.
5. Porównać otrzymaną w ten sposób częstość
tętna z właściwymi dla siebie wartościami
granicznymi (patrz „Obliczanie tętna treningo-
wego”).
PL
102

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info