703922
42
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
NL 42
Hierna worden de basisoefeningen beschreven. U vindt afbeeldingen voor deze oefenin-
gen op het trainingsapparaat.
Herhaal elke oefening ca. 15 seconden lang. Hoe meer u tnest, hoe langer de
duur.
Let op een rechte lichaamshouding!
Stepper
Ga op een kruk of stoel direct voor het apparaat zitten. Leg
de voeten op de oplegkussens. Zorg ervoor dat beide be-
nen in een hoek van 90° staan. Trap nu afwisselend met
het linker en rechter been op de oplegkussens. Beginners
moeten langzaam veranderen, gevorderden sneller.
Voor gevorderden: Trek de beide benen tegelijk op en strek
ze.
Fiets (cycle)
Neem dezelfde houding aan zoals bij de oefening Stepper, maar plaats het apparaat op
een afstand van ca. 20 cm voor u. Leg de voeten op de oplegkussens (A). Trap nu afwis-
selend met het linker en rechter been op de oplegkussens. Zorgen ervoor dat u de benen
afwisselend recht strekt. Beginners moeten langzaam veranderen, gevorderden sneller.
Voor gevorderden: Trek de beide benen tegelijk op en strek ze.
Sit-Up
Ga recht op de voet met zitvlak zitten (E) en leun tegen de
oplegkussens. Leun langzaam achteruit tot het niet meer
verder gaat. Ga opnieuw rechtzetten en herhaal deze oe-
fening. Zorg er tijdens de volledige oefening voor dat u een
rechte rug behoudt.
Tip voor beginners: Leg de handen op de dijen.
U kunt bij deze oefening ook de armen voor de borst kruisen.
U kunt deze oefening ook voor de zogen. “pulses” wijzigen. Ga daarvoor niet
helemaal recht zitten en maak slechts kleine snelle opwaartse en neerwaartse
bewegingen.
Schaar (leg exercise)
Leg een trainingsmat (bijv. isomat) op de vloer en plaats het
apparaat ervoor. Ga zitten op de mat, voor het apparaat en
leg de benen zodanig op de oplegkussens dat deze zich
tussen kuit en hiel bevinden. Duw de oplegkussens afwis-
selend met het linker en rechter been naar beneden. Begin-
ners moeten langzaam veranderen, gevorderden sneller.
42

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,8 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info