703922
41
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
41 NL
3. Zet water of een andere drank klaar zodat u tijdens de training uw dorst kunt lessen.
4. Doe voor de eigenlijke training opwarmingsoefeningen. Hieronder hebben we enkele
opwarmingsoefeningen samengesteld.
Opwarmingsoefeningen
De opwarming moet principieel deel uitmaken van elke sportieve activiteit. Daardoor
worden alle fysieke en psychische componenten van het prestatievermogen gestimu-
leerd en verbeterd. Bovendien wordt het verwondingsrisico geminimaliseerd. Met de vol-
gende oefeningen worden grote spiergroepen opgewarmd door te bewegen.
Joggen: Loop enkele minuten losjes ter plaatse of door de kamer. Tussendoor een
paar sprongen integreren.
Kniebuiging: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht en ga 5 – 10 x
door de knieën en strek ze opnieuw.
Bovenlichaam Twist: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht, til de
ellebogen zijdelings tot schouderhoogte op en ga door de knieën, zodat de handen
voor de borst zijn. Draai het bovenlichaam ca. 10 x zo ver mogelijk naar rechts en links.
Zijwaartse buigbeweging: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht.
Kantel dan het bovenlichaam langzaam telkens naar rechts en naar links. Strek daar-
bij de tegenovergestelde arm boven het hoofd. Ca. 10 herhalingen.
Cirkelvormige bewegingen met de arm: Ga schouderbreed staan, houd het boven-
lichaam recht, strek de rechter arm en maak cirkelvormige bewegingen naar voren.
Verander na 5 – 10 cirkels van richting. Herhaal de oefening vervolgens met de linker
arm. 5 – 10 cirkels per arm en per richting.
Training
OPGELET!
Controleer voor het gebruik, of alle verbindingen van het apparaat stevig vastzitten!
Kijk het apparaat voor elk gebruik na op slijtage.
Zorg ervoor dat de uitstekende afstelsystemen uw bewegingen tijdens de training
niet belemmeren.
Plaats het apparaat op een antislipondergrond.
Onderbreek de training onmiddellijk wanneer u zich zwakjes of duizelig voelt. Bij mis-
selijkheid, borstpijn of pijn aan de gewrichten, hartkloppingen of andere symptomen
moet u onmiddellijk een arts contacteren.
Zorg voor voldoende pauzes, tussen de trainingseenheden.
Denk er steeds aan dat het lichaam bij een sportieve activiteit vloeistof nodig heeft. U
moet deze behoefte ook invullen.
Zorg ervoor dat de trainingsruimte tijdens de training goed verlucht is.
Doe altijd stretchoefeningen na elke training (zie hoofdstuk “Na de training”), om de
bloedsomloop langzaam op een normaal niveau te brengen.
Neem de passende trainingspositie aan. Controleer of de oplegkussens de juiste hoogte
vertonen (zie paragraaf “Rubber linten bevestigen/hoogte instellen”).
41

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,8 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info