703857
39
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
39
EXERCICE D’EXTENSION DES QUADRICEPS
En gardant le dos bien rectiligne, placer le pied droit vers l‘avant et le pied gauche en arrière
du tronc, la main droite restant, quant à elle, posée sur la jambe. Étirez le côté droit en
veillant à garder une position bien droite.
Rester dans cette position pendant 20 à 30 secondes et répéter cet exercice avec l’autre jambe.
EXERCICE D’EXTENSION DU DOS
Écarter les pieds à hauteur de la largeur de vos épaules. Se pencher vers l’avant tout en
positionnant les mains sur les cuisses pour vous maintenir en équilibre.
«Relever» la partie basse de votre dos et rester dans cette position durant 20 à 30 secondes.
Puis «étendre» votre dos et répéter l’exercice.
EXERCICE D’ÉTIREMENT DES TENDONS
Positionner les pieds les uns serrés contre les autres et dirigés vers l’avant. Étirez le pied droit
en pointant les orteils vers le haut, mais en gardant les talons au sol, pour ce faire, fléchir
légèrement la jambe gauche. Pencher la partie supérieure de votre corps vers l’avant, en gardant
vos mains appuyées sur les cuisses. Maintenir cette position 20 à 30 secondes et répéter cet exercice
avec l’autre jambe.
EXERCICE D’ÉTIREMENT DES MUSCLES DES MOLLETS
Pointe des orteils dirigés vers l’avant, placer le pied droit deun ou deux pas vers l’avant.
Se pencher en avant et pour ce faire plier le genou gauche. Le genou ne doit pas dépasser
la pointe des pieds. Maintenir la jambe gauche droite avec le talon ausol. Tournez le tronc et amenez les
hanches vers l’avant afin de l’étirer. Rester 20 à 30 seconndes dans cette position puis lentement relâcher
la position. Répétez cet exercice avec l’autre jambe.
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR MOLLETS ET HANCHES
Pointe des orteils dirigés vers l’avant, placer le pied droit deun ou deux pas vers l’avant.
Se pencher en avant et pour ce faire plier le genou droit. Le genou ne doit pas dépasser la pointe
des pieds. Maintenir la jambe gauche droite avec le talon ausol. Tournez le tronc et amenez les
hanches vers l’avant afin de l’étirer. Rester 20 à 30 seconndes dans cette position puis lentement relâcher
la position. Répétez cet exercice avec l’autre jambe.
EXERCICE D’ÉTIREMENT DES ÉPAULES
Se tenir debout avec les jambes l’une contre l’autre. Amener le bras droit devant
le corps à l’autre côté du corps. Tenir le bras avec la main gauche et tirer vers soi.
Conserver cette position durant 20 à 30 secondes. Répétez cet exercice avec l’autre bras.
39

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

VibroShaper-E380

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw VibroShaper E380 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van VibroShaper E380 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van VibroShaper E380

VibroShaper E380 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 12 pagina's

VibroShaper E380 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English - 14 pagina's

VibroShaper E380 Gebruiksaanwijzing - Français - 12 pagina's

VibroShaper E380 Gebruiksaanwijzing - Français, Italiano, Polski - 14 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info