813588
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
15
PL
WAŻNE WSKAZÓWKI BEZPIECZEŃSTWA I OSTRZEŻENIA
Przed skorzystaniem z Total Crunch przeczytaj tę instrukcję obsługi.
W przypadku wątpliwości odnośnie własnego stanu zdrowia lub
dolegliwości skonsultuj się z lekarzem.
Jeżeli cierpisz na astmę lub inne schorzenia dróg oddechowych,
skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z Total Crunch.
Zawsze stawiaj Total Crunch na równej powierzchni.
Zwróć uwagę, aby w miejscu wykonywania ćwiczeń nie znajdowały
się żadne przedmioty / meble / kable itp., aby uniknąć szkód i
obrażeń ciała.
Dzieci mogą korzystać z Total Crunch tylko pod nadzorem dorosłych.
Nie korzystaj z Total Crunch, jeżeli jesteś w ciąży.
Podczas ćwiczeń na Total Crunch nie pij alkoholu.
Po ćwiczeniach na Total Crunch wypij wodę i/lub napój izotoniczny.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń na Total Crunch lub innym urządzeniu
fitness skonsultuj się z lekarzem.
Urządzenie nie może być obsługiwane przez osoby, dorosłe lub
dzieci o ograniczonych zdolnościach fizycznych, czuciowych
lub umysłowych lub z niedostatecznym doświadczeniem lub
umiejętnościami praktycznymi, chyba że są one pod nadzorem osoby
odpowiedzialnej za bezpieczeństwo i otrzymują od niej jednoznac-
zne wskazówki, jak korzystać z urządzenia. Dopilnuj, aby dzieci nie
bawiły się urządzeniem.
Maksymalna masa ciała osoby korzystającej z urządzenia wynosi
100 kg.
Urządzenie to w każdym kraju podlega przepisowej rękojmi na
wady produkcyjne. Rękojmia nie obejmuje uszkodzenia wynikające
z niefachowego użytkowania, niefachowego korzystania w sposób
komercyjny, nietypowego zużycia i zniszczenia, wypadków lub
niefachowej obsługi.
Niewłaściwy lub nadmierny trening może spowodować uszczerbek
na zdrowiu.
Bezzwłocznie zaprzestań użytkowania, jeśli podczas korzystania z
przyrządu odczujesz nienormalne dolegliwości fizyczne, osłabienie
lub zawroty głowy.
Zawsze ustawiaj przyrząd na mocnym i równym podłożu z odstępem
do ściany z boku lub do mebli wynoszącym minimum 60 cm. Zwróć
też uwagę na to, aby w pobliżu nie znajdowały się żadne wystające
przedmioty albo inne przeszkody, które mogłyby spowodować
obrażenia ciała.
INSTRUKCJA MONTAŻU
Wykaz części (ilustr. M)
Krok 1 (ilustr. N)
CZĘŚCI: 1 2 3 4 9 10
Zamontuj ramę główną i ramę tylną (1A/1B) oraz nogi. Zamocuj siodło.
Pozycję można ustawić indywidualnie (1C).
Krok 2 (ilustr. M)
CZĘŚCI: 5 6 7 8 9
Zamontuj pionowy drążek (2A/2B/2C).
Krok 3 (ilustr. P)
CZĘŚCI: 11 12 13
Połącz ramę główną i pionowy drążek (3A/3B).
Ważne: zamocuj śruby za pomocą obydwu kluczy (nr 13). Przytrzymaj łeb
śruby większą stroną klucza, a drugą stroną dokręć nakrętkę.
JAK ĆWICZYĆ NA TOTAL CRUNCH:
Ćwicz maks. pół godziny dziennie, maks. trzy razy w tygodniu.
ROZGRZEWKA - ROZCIĄGANIE (ilustr. Q)
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA ŁYDKI I BIODRA (ilustr. Q1)
Czubki palców skierowane do przodu, prawą stopę wysunąć do przodu na
odległość do dwóch kroków Pochylić się do przodu i zgiąć prawe kolano.
Kolano nie może wystawać przed czubek stopy. Lewą nogę wytrzymać
prosto, z piętą na podłodze. Przekręcić tułów i wypchnąć biodra do przodu,
aby je rozciągnąć. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund, powoli puścić.
Powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA RAMIONA (ilustr. Q2)
Stanąć prosto ze złączonymi nogami. Prawe ramię przełożyć przodem na
druga stronę ciała. Ramię przytrzymać lewą ręką i dociągnąć. Wytrzymać w
tej pozycji 20 do 30 sekund. Powtórzyć ćwiczenie na drugie ramię.
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA MIĘŚNIE WEWNĘTRZNE UD (ilustr. Q3)
Stanąć w lekkim rozkroku. Pochylić się do przodu i jednocześnie ugiąć
prawe kolano, ale nie poza czubek stopy. Ręce położyć na uda, aby zapewnić
sobie podparcie. Wytrzymać w t ej pozycji 20 do 30 sekund.
Powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA POPRZECZNE
MIĘŚNIE BRZUCHA (ilustr. Q4)
Nogi w lekkim rozkroku, stopy skierowane do przodu. Prawe ramię
wyciągnąć na skos nad głową i wyciągnąć do góry możliwie daleko w
przeciwnym kierunku. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund, powtórzyć
na lewe ramię.
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA POŚLADKI, BIODRA I POPRZECZNE
MIĘŚNIE BRZUCHA (ilustr. Q5)
Siedząc na podłodze położyć jedną nogę nad drugą. Ciało w pozycji wy-
prostowanej, rękę położyć na zewnętrznej stronie uda aby przyciągnąć je
bliżej ciała. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund i puścić. Powtórz
ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA TRICEPS (ilustr. Q6)
Oba ramiona wyciągnąć nad głową. Lewe ramię zgiąć i opuścić dłoń tak,
aby dotknąć pleców. Lewy łokieć ująć prawą dłonią i przycisnąć do dołu.
Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund i puścić. Ćwiczenie powtórzyć na
drugą stronę.
INSTRUKCJA ĆWICZEŃ NA TOTAL CRUNCH
Ćwiczenie 1 (ilustr. Ü1)
Siądź na urządzeniu i chwyć drążek. Naciskaj nogami na pedały, aby
wytworzyć opór. Pociągnij drążek do siebie, a potem popchnij go z powrotem
do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie 2 (ilustr. Ü2)
Można wykonywać różne ćwiczenia zmieniając pozycje rąk na drążku. Pow-
tórz 12 razy ruchy opisane w ćwiczeniu 1 dla różnych pozycji rąk na drążku:
Ilustr. Ü2/A: Ćwiczenia ramion i pleców
Ilustr. Ü2/B: Ćwiczenia klatki piersiowej i tricepsów
Ilustr. Ü2/C: Ćwiczenia bicepsów
Dostosuj stopień oporu podczas ćwiczeń na Total Crunch:
Ilustr. Ü2/D: Pedały dolne – niski opór
Ilustr. Ü2/E: Pedały górne – wysoki opór
M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 15M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 15 23.09.21 09:1523.09.21 09:15
15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Total Crunch M23646 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Total Crunch M23646 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2.38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Total Crunch M23646

Total Crunch M23646 Aanvulling / aanpassing - Deutsch, English - 2 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info