813588
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
10
NL
BELANGRIJKE VEILIGHEIDS- EN
WAARSCHUWINGSRICHTLIJNEN
Lees deze gebruiksaanwijzing aandachtig door voor u Total Crunch
begint te gebruiken.
Met vragen over uw gezondheidstoestand of mogelijke gezondheid-
sproblemen neemt u best contact op met uw huisarts.
Wanneer u aan astma leidt, of aan een andere ademhalingsaandoe-
ning, neem dan eerst contact op met uw huisarts voor u Total Crunch
begint te gebruiken.
Total Crunch moet altijd op een vlak oppervlak worden opgesteld.
Let erop dat er in uw trainingsomgeving geen hindernissen, meube-
len, kabels enz. zijn, die kunnen worden beschadigd en die u kunnen
verwonden.
Zorg er ook voor dat de Total Crunch door kinderen alleen worden
gebruikt onder toezicht van een volwassene.
Gebruik de Total Crunch niet wanneer u zwanger bent.
Drink tijdens het trainen met de Total Crunch geen alcohol.
Drink na het trainen op de Total Crunch water en/of een sportdrank.
Raadpleeg een huisarts voor u begint te trainen op de Total Crunch
of een ander fitnesstoestel.
Het apparaat is niet bedoeld om door personen, volwassenen zowel
als kinderen met een beperkte mobiliteit en/of beperkte sensorische
of geestelijke vermogens of een gebrek aan praktische ervaring te
worden gebruikt, tenzij in aanwezigheid van een persoon verant-
woordelijk voor hun veiligheid of die ondubbelzinnige richtlijnen kan
geven betreffende het correcte gebruik van het apparaat. Let erop
dat kinderen niet met het apparaat spelen.
Het maximale gebruiksgewicht van het apparaat is 100 kg.
Het apparaat is onderworpen aan landelijke garantievoorwaarden
voor productiefouten. Schade door ondoelmatig gebruik, commer-
cieel gebruik, abnormale slijtage door intensief gebruik, ongevallen
en door een verkeerde bediening zijn eveneens uitgesloten van de
garantie.
Verkeerde of overmatige training kan de gezondheid schaden.
Stop het gebruik van het apparaat onmiddellijk indien u ongebruike-
lijke lichamelijke problemen krijgt of indien u zich zwak of duizelig
voelt.
Let er steeds op dat het apparaat op een vaste en vlakke ondergrond
wordt opgesteld, met een minimale afstand van ten minste 60 cm
ten opzichte van een muur of ten opzichte van aanwezige meubels.
Let er eveneens op dat er geen sprake is van uitstekende objecten
of van andere hindernissen die aanleiding zouden kunnen geven tot
verwondingen.
MONTAGEHANDLEIDING
Onderdelenlijst (afbeelding M)
Stap 1 (afbeelding N)
ONDERDELEN: 1 2 3 4 9 10
Monteer het hoofdframe en het achterste kader (1A / 1B) en de voetjes.
Bevestig het zadel. U kunt de juiste positie individueel instellen (1C).
Stap 2 (afbeelding O)
ONDERDELEN: 5 6 7 8 9
Monteer de verticale grijpstang (2A / 2B / 2C).
Stap 3 (afbeelding P)
ONDERDELEN: 11 12 13
Verbind het hoofdframe met de verticale grijpstang (3A / 3B).
Belangrijk: bevestig de schroeven met behulp van de twee sleutels (nr. 13).
Met de grote zijde van de sleutel maakt u de schroefkop vast en
met de kleine zijde draait u de moer vast.
TRAINTIPS MET DE TOTALE CRUNCH:
Train maximaal een halfuur per dag en maximaal drie keer per week.
OPWARMING - STRETCHOEFENINGEN (afbeelding Q)
REKOEFENING VOOR KUITEN EN HEUPEN (afbeelding Q1)
Met de tenen naar voren de rechtervoet één of twee stappen naar voren zet-
ten. Buig voorover en buig hierbij uw rechterknie. Uw knie mag niet verder
komen dan uw tenen. Houd uw linkerbeen recht, met de hiel op de grond.
Draai dan uw romp en breng uw heup naar voren om deze te rekken. Houd
deze positie 20 tot 30 seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal deze
oefening met uw andere been.
REKOEFENING SCHOUDER (afbeelding Q2)
Ga rechtop staan, met gesloten benen. Breng uw rechterarm voor het
lichaam langs naar de andere kant van uw lichaam. Houd uw arm met uw
linkerhand vast en trek uw arm naar u toe. Houd deze positie 20 tot 30
seconden vast. Herhaal deze oefening met uw andere arm.
REKOEFENING VOOR BINNENKANT VAN BOVENBEEN (afbeelding Q3)
Ga staan met de voeten iets uit elkaar. Buig naar voren en buig tegelijkertijd
uw rechterknie, maar niet verder dan uw tenen. Leg ter ondersteuning uw
handen op uw bovenbenen. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
Herhaal deze oefening met uw andere been.
REKOEFENING VOOR SCHUINE BUIKSPIEREN (afbeelding Q4)
Ga staan met de voeten iets uit elkaar en de tenen naar voren. Steek uw
rechterarm schuin over uw hoofd en strek deze zo ver mogelijk in tegenover-
gestelde richting naar boven uit. Houd deze positie 20 tot 30
seconden vast en herhaal met uw linkerarm.
REKOEFENING VOOR BILLEN, HEUPEN EN SCHUINE BUIKSPIEREN (afbe-
elding Q5)
Leg zittend op de grond uw ene been over het andere. Ga rechtop zitten,
leg een hand tegen de buitenkant van uw bovenbeen om deze dichter naar
u toe te trekken. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en laat dan los.
Herhaal deze oefening met uw andere been.
REKOEFENING VOOR TRICEPS (afbeelding Q6)
Strek beide armen boven uw hoofd uit. Buig uw linkerarm en laat uw hand
zover zakken dat u uw rug aan kunt raken. Pak uw linker elleboog met uw
rechterhand vast en druk deze naar onderen. Houd deze positie 20 tot 30
seconden vast en laat dan los. Herhaal deze oefening met de andere kant.
OEFENINGENHANDLEIDING VOOR UW TOTAL CRUNCH
Oefening 1 (afbeelding Oef1)
Neem plaats op het apparaat en houd u vast aan de grijpstangen. Druk met
beide benen op de pedalen om weerstand op te bouwen. Trek de grijpstang
naar u toe en druk ze dan terug in de oorspronkelijke positie.
Oefening 2 (Oef2)
U kunt verschillende oefeningen doen waarbij u de positie van de handen
op de grijpstang telkens wijzigt. Herhaal de onder Oefening 1 beschreven
bewegingen 12 keer voor elk van de verschillende handposities aan de
grijpstang:
Afb. Ü2/A: traint schouders en rug
Afb. Ü2/B: traint borstkas en triceps
Afb. Ü2/C: traint de biceps
Pas de weerstandsgraad voor de training met de Total Crunch aan:
Afb. Ü2/D: onderste voetpedaal – lagere weerstand
Afb. Ü2/E: bovenste voetpedaal – hogere weerstand
M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 10M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 10 23.09.21 09:1423.09.21 09:14
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Total Crunch M23646 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Total Crunch M23646 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2.38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Total Crunch M23646

Total Crunch M23646 Aanvulling / aanpassing - Deutsch, English - 2 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info