813588
7
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
7
EN
IMPORTANT SAFETY AND WARNING NOTICES
Carefully read this manual before using the Total Crunch.
If you have any health problems or concerns about your state of
health, please consult your doctor.
If you suffer from asthma or any other respiratory disease, please
consult your doctor before using the Total Crunch.
Always place the Total Crunch on a flat surface.
To avoid damage and injuries, make sure that there are no objects /
furniture / cables etc. in the vicinity of where you intend to train.
Make sure that children only ever use the Total Crunch under adult
supervision.
Do not use the Total Crunch if you are pregnant.
Never train using the Total Crunch if you are under the influence of
alcohol.
After a workout on the Total Crunch, drink water and/or an isotonic
drink.
Consult your doctor before training on the Total Crunch or any other
fitness equipment.
The device is not intended for use by persons - adults or children -
with limited physical, sensory or intellectual capacities or lacking
practical experience or knowledge, unless they are supervised or
have received clear instructions on how to use the device from a
person responsible for their safety. Children must never be allowed
to play with the device.
The maximum weight for using the device is 100 kg.
This device is subject to the country-relevant warranty period
for manufacturing defects. Damage resulting from improper use,
negligent commercial use, abnormal wear and tear, accidents, or
improper operation are excluded from the warranty.
Improper or excessive training can be detrimental to your health.
Cease use immediately if you experience unusual physical discom-
fort, weakness or dizziness when using the device.
Always ensure that the device is set up on a firm and level surface
with a minimum distance of at least 60cm between it and any walls
or furniture. Also make sure that there are no protruding objects or
other impediments that could cause injuries.
ASSEMBLY INSTRUCTIONS
Parts list (Fig. M)
Step 1 (Fig. N)
PARTS: 1 2 3 4 9 10
Assemble the main frame and the rear frame (1A/1B), as well as the feet.
Attach the saddle. You can adjust the position to your requirements (1C).
Step 2 (Fig. O)
PARTS: 5 6 7 8 9
Assemble the vertical handle bar (2A/2B/2C).
Step 3 (Fig. P)
PARTS: 11 12 13
Connect the main frame and the vertical handle bar (3A/3B).
Important: Fasten the screws with the aid of the two keys (No. 13). Fix the
screw head with the larger side of the key and
tighten the respective nut with the smaller side.
TIPS FOR YOUR TRAINING WITH THE TOTAL CRUNCH:
Train for a maximum of half an hour per day, maximum three times per week.
WARM UP - EXERCISES (Fig. Q)
STRETCHING EXERCISE FOR YOUR CALVES AND HIPS (Fig. Q1)
Point your toes straight ahead and position your right foot one to two step
lengths in front. Lean forward and bend your right knee as you do so, making
sure your knee does not jut out beyond your toes. Keep your left leg straight,
ensuring your heel doesn’t leave the floor. Rotate your trunk and bring your
hip forward to stretch it. Maintain the position for 20 to 30 seconds before
releasing it slowly. Repeat the exercise with the other leg.
SHOULDER STRETCHING EXERCISE (Fig. Q2)
Stand up straight with your legs together. Bring your right arm across the
front of your body to the other side. Grip the arm with your left hand and pull
it up. Hold the position for 20 to 30 seconds before repeating the exercise
with the other arm.
STRETCHING EXERCISE FOR YOUR INNER THIGHS (Fig. Q3)
Stand with your legs apart. Bend forward and bend your right knee at the
same time, making sure the knee does not jut out beyond your toes. Place
your hands on your thighs for support and hold this position for 20 to 30
seconds. Repeat the exercise with the other leg.
STRETCHING EXERCISE FOR YOUR OBLIQUE ABDOMINAL
MUSCLES (Fig. Q4)
Stand with your legs apart and point your feet straight ahead. Stretch your
right arm diagonally above your head and over towards your left side as
far as you can. Hold the position for 20 to 30 seconds and then repeat the
exercise with your left arm.
9. STRETCHING EXERCISE FOR YOUR BUTTOCKS, HIPS AND OBLIQUE AB-
DOMINAL MUSCLES (Fig. Q5)
Sitting on the floor, place one leg over the other. Bring your upper body into
an upright position and place your hand on the outside of the opposite thigh
to pull it closer to your upper body. Hold this position for 20 to 30 seconds
and then let go. Repeat the exercise with the other leg.
10. STRETCHING EXERCISE FOR YOUR TRICEPS (Fig. Q6)
Stretch both arms above your head. Bend your left arm and lower your left
hand to touch your back. Touch your left elbow with your right hand and
press it down. Hold this position for 20 to 30 seconds and then let go. Repeat
the exercise with the other side.
EXERCISE GUIDE FOR YOUR TOTAL CRUNCH
Exercise 1 (Fig. Ü1)
Sit on the device and grasp the handlebar. Push the pedals with your legs to
create resistance. Pull the handlebar towards you and then push it back to
its original position.
Exercise 2 (Fig. Ü2)
You can do different exercises by changing the position of your grip on the
handlebar. Repeat the movements described in Exercise 1 12 times for each
of the different grip positions:
Fig. Ü2/A: Trains shoulders and back
Fig. Ü2/B: Trains chest and triceps
Fig. Ü2/C: Trains the biceps
Adjusting the resistance level for training with the Total Crunch:
mit dem Total Crunch an:
Fig. Ü2/D: Lower foot pedals - less resistance
Fig. Ü2/E: Raised foot pedals – greater resistance
M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 7M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 7 23.09.21 09:1423.09.21 09:14
7

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Total Crunch M23646 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Total Crunch M23646 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2.38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Total Crunch M23646

Total Crunch M23646 Aanvulling / aanpassing - Deutsch, English - 2 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info