473892
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
USER’S GUIDE
SAMpLE WORkOUTS
14
Now that you’ve got your machine fully assembled, place
it on a hard, flat surface, such as, kitchen linoleum, or
concrete slab - wherever the wheels can roll freely.
It is recommended that you use an optional 3
MINUTE LEGS
Floor Mat to keep the machine stable, en-
sure free-flowing motion of the 3 MINUTE LEGS
wheels
and protect flooring.
Soft surfaces such as plus carpet, grass, or dirt, are not
recommended as they hinder the patented free-flowing motion
of the machine legs.
Important: The 3 MINUTE LEGS
machine should not be
pushed across delicate floor coverings (laminate, parquet, plush
carpet, etc.) in order to avoid damage. If you are not using the 3
MINUTE LEGS
Floor Mat (optional item) it is required that you
check the use instructions of the floor manufacturer to ensure
suitability and durability of the floor surface for the pressure
caused by rotating wheels of the 3 MINUTE LEGS
machine.
Thane Direct and its subsidiaries assume no liability for
damage caused by use of the 3 MINUTE LEGS
machine on
floor surfaces which are not suitable for use of such fitness
equipment.
IT’S TIME FOR A TEST RUN!
Testing, Testing
Make sure your 3 MINUTE LEGS
machine is properly adjusted
for you (see instructions) under assembly section (page6-8).
Straddle your machine, standing with both feet flat on the floor,
toes pointing straight forward. Place your hands on your hips.
DO NOT SIT ON THE MACHINE. Instead, imagine you are just
going to lightly touch your rear end to the edge of a chair behind
you without sitting on it fully.
Kick your hips back, then bend your knees and squat straight
down toward the ground. Keep your chest lifted and your
shoulders back. Your knees should track over your toes and your
heels should stay in contact with the floor at all times.
As you squat, lower your weight onto the 3 MINUTE LEGS
machine without sitting back onto it. The machine legs should
move smoothly in opposite directions, to the front and back of
you, as you squat deeper.
Squat as low as you comfortably can, or as low as your Depth
Control Cable setting allows, then smoothly reverse the move,
straightening your legs and standing back up to a fully extended,
but not locked, position at the top.
CONGRATULATIONS! 
You just did your first squat! Try a few more and see how they feel.
Heck, do your first three-minute workout while you’re at it - why not?
Why squat?
The squat is often called “The King
of Exercises,” and with good reason.
When you squat, you incorporate
all the muscles of your lower body –
thighs, glutes, calves and hips. These
muscles make up about a third of
your bodyweight, and are some of the
biggest in your body. The 3 MINUTE
LEGS
program makes squats the
mainstay of your three-minute
workouts, since squatting gives you the
most bang for your workout buck. So
now when someone tells you “you don’t
know squat,” you can say – Yes I do!
Troubleshooting
• One machine leg moves but the
other one doesn’t. You are either
leaning/sitting too far forward or
too far back. Center your weight
between your feet and directly over
the machine seat and try again.
• I can’t make the machine legs
move smoothly. You might be on
a poor rolling surface. Make sure
you’re on concrete, wood, linoleum
or pavement and try again.
• The machine stops short of my
lowest capable depth. Your Depth
Control Cable is set too low. Adjust
it higher on the machine and try
again.
• I have trouble standing back up
to the start from a squatting
position. Your Depth Control is set
too deep. Set your Depth Control
Cable to the lowest position and try
again.
• I have to squat at least 3-4 inches
before I hit the seat. The legs of
your 3 Minute Legs
machine are
too short.
Make them longer and try again.
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Thane 3 minute legs bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Thane 3 minute legs in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info