473892
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
USER’S GUIDE
NOTES
USER’S GUIDE
55
USING 3 MINUTE LEGS
 OpTIONAL ACCESSORIES
18
Additional 3ML Sculpting Band
Attachments
Want quicker results? Check out 3ML Sculpting
Band
Attachments
Already purchased 3ML Sculpting Band
Attachments? Keep reading for a great list of
toning moves for your back, chest, arms, and
shoulders.
Note: Always use 3ML Sculpting Band
Attachments only while straddling your machine
and applying your body weight!
3ML Sculpting Band
Attachment Exercises
(optional upgrade) Clip one 3ML Sculpting Band
onto each 3ML Sculpting Band
Attachment Hole
located on the front leg.
Using the 3ML Sculpting Band
Attachments,
perform these exercises while straddling your
machine.
Safety note: Do not use the 3ML Sculpting Band
Attachments if you are not straddling your machine
and applying your full weight!
Biceps curls: Hold the handles at your sides with
your palms facing forward, arms straight (a). Bend
your elbows and curl the handles up toward your
shoulders smoothly (b). Slowly lower back to the
start.
Shoulder lateral raises: Hold the handles with your
palms facing your thighs, arms at your sides. Lift
the handles up and out to the sides, stopping at
shoulder height. Slowly lower back to the start.
Shoulder front raises: Hold the handles in front of
your thighs, arms straight, palms facing your legs.
Alternately raise and lower one arm in front of
you, stopping at shoulder height, keeping your arm
straight.
Triceps press pack: Hold the handles at your sides
with your palms facing behind you and bend your
elbows, lifting them a little behind you. Lock your
arms in place. From here, straighten your arms,
pressing the handles back and up toward the
ceiling.
Return to the start and repeat.
Upright row: Hold the handles in front of your
thighs, palms facing inward, thumbs touching.
Drive your elbows toward the ceiling, raising the
handles to shoulder height. Slowly return to the
start.
Bent over row: Lean forward slightly from your
hips with a flat back. Your arms should hang
straight down from your shoulders, palms facing
inward. Drive your elbows toward the ceiling, pulling
your shoulder blades together as you lift. Slowly
return to the start.
3ML
Timer/Counter
Using your optional 3ML
timer/counter
Working out is easier when you use your 3 MINUTE
LEGS
Timer/Counter. Use the “Mod” button to
scroll to the “Timer” icon. Press “Mod” again to
lock it into place, then press “Rst” to reset the time.
Press “Mod” again and scroll to the “Count” icon.
Press “Rst” here to clear the reps done during your
last workout. Use the “Mod” button once more to
scroll to the “Timer” icon and you’re ready to begin.
As soon as you do your first squat, the clock starts
automatically and continues timing as long as you
keep working. When you’ve completed your full
three minutes, use the “Mod” button to scroll to the
“Count” option and see how many repetitions you’ve
done. Challenge yourself each time you work out to
do a few more repetitions in your three-minute time
slot. But remember: don’t sacrifice form for speed.
Quality over quantity!
(a) (b)
Biceps curls
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Thane 3 minute legs bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Thane 3 minute legs in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info