473892
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
ThE 4-WEEk FAT-LOSS DIET pLAN
USER’S GUIDE
25
SUGGESTED ShOppING LIST
Meat, Fish and poultry
• Skinless chicken breasts
• 99% fat-free ground turkey
• Lean beef filets
• Lean pork chops
• Chunk white low-sodium tuna in water
• Fresh fish (Salmon, snapper, halibut, flounder,
albacore)
• Shellfish (Shrimp, scallops, crab)
• Low-sodium, low-fat deli sliced turkey, ham, roast
beef
Dairy
• Laughing Cow cheese wedges
• Low- or no-fat cheese
• Skim milk
• Low- or no-fat string cheese
• Light yogurt, plain
• Low- or no-fat cottage cheese
• Eggs or packaged egg whites
Dry goods
• Wild or brown rice
• Beans (canned or dried)
• Whole wheat bread products
• Wasa whole grain crackers
• Dry oatmeal (plain)
• Kashi-Go-Lean cereal
• All natural bran cereal
• Whole wheat pasta
• Raw nuts
• Olive oil
• Fresh ground or reduced fat peanut butter
• Low sugar or sugar free jams and spreads
• Non-fat cooking spray
Fruits and vegetables
• Broccoli
• Asparagus
• Tomatoes
• Cucumbers
• Lettuce
• Peppers (red, green, yellow)
• Avocado
• Onion
• Sweet potatoes
• Green beans
• Apples
• Berries
• Spaghetti squash
• Carrots
• Zucchini
• Yams
• Spinach
• Mushrooms
• Lemons
Spices, dressing and condiments
• Balsamic vinegar
• Fat free or light salad dressing
• Extra virgin olive oil
• Garlic powder
• Tabasco sauce
• Mustard
• Non-fat or light mayonnaise
• Low-sodium soy sauce
• Ground pepper
• Mrs. Dash spice blends
• Mrs. Dash 10-minute marinades
The Plate Plan
Portion control can be a tricky thing to figure out,
especially in our society of super-sized everything.
To determine proper portions of protein, carbs, and
fats, use the Plate Plan.
Imagine a plate. Then - Fill ¼ of it with protein.
Your protein should be about the size of a deck of
cards or the palm of your hand.
Fill ¼ of it with starchy carbs. This amounts to
about 1 cup of cooked oatmeal, 1 medium fruit, or
one slice of whole wheat bread.
Fill ½ of it with veggies. This amounts to about 1
cup of broccoli or 2 cups of salad greens.
On the side of your plate, imagine a large spoon.
Then - Fill that with dietary fat. This is about 2 tbsp
of reduced fat peanut butter or a golf ball sized
scoop of avocado.
Meal Planning
Break your daily food intake into three meals and
two snacks daily. It might sound like a lot, but think
of your body as a fireplace: you want to keep the fire
(your metabolism) burning all day long. In order to
do that, you’ve got to keep throwing logs (food) onto
the fire. By spreading your meals out during the
day, you’ll keep this fire burning hot, elevating your
metabolism and burning tons of fat over the long
term. You’ll also never ‘crash, and feel like you’re
starving. Prepare your food ahead of time and pack
it in a small cooler to carry with you to work, on a
hike, or to the kids’ soccer games to avoid the lure
of the drive-thru window.
This diet plan was created for an average
women’s body size. For men, the diet plan would
need to be adjusted accordingly for their body
type.
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Thane 3 minute legs bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Thane 3 minute legs in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info