473892
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
ThE 4-WEEk FAT-LOSS DIET pLAN
USER’S GUIDE
26
NOTES
USER’S GUIDE
OpTIONAL ACCESSORIES
11
Upper Body 3ML Sculpting Band
Attachments
Clip one 3ML Sculpting Band
Attachment onto
each 3ML Sculpting Band
Attachment Hole
located on the front leg and use them to work the
muscles in the arms, back, chest and shoulders.
Note:
Always use 3ML Sculpting Band
Attachments only
while stationary and straddling your machine while
applying your body weight! (the wheels should not
be moving).
Safety tip:
If you’re not using your 3ML Sculpting Band
Attachments,
remove them from the machine and set them
aside so as not to impede proper movement of the
machine legs.
Floor Mat
The 3 MINUTE LEGS
machine should not be
pushed across delicate floor coverings in order to
avoid damage.
Also, soft surfaces such as plush carpets, grass,
or dirt, are not recommended as they hinder the
free-flowing motion of the machine legs.
An optional 3 MINUTE LEGS
Floor Mat is available
to keep the machine stable, ensure free-flowing
motion of the 3 MINUTE LEGS
wheels and protect
flooring.
Thane Direct and its subsidiaries assume no liability
for damage caused by use of the 3 MINUTE LEGS
machine on floor surfaces which are not suitable
for use of such fitness equipment.
CALORIE CONTROL
Each day, eat between 1200-1500 calories. Don’t go below 1200 calories a day, or you risk
body rebellion! Your body perceives this caloric deficit as ‘starvation,’ and immediately goes into
calorie hoarding mode, storing any and all calories you take in as fat, even the good ones! This is
exactly the opposite of what you’re trying to do. To encourage your body to release fat as fuel and
elevate your metabolism, eat each of your meals and snacks at regular intervals throughout the
day. Generally you’ll eat something every 3-4 hours. Here’s how an eating schedule might look on
any given day:
The 3 MINUTE LEGS
4-Week Kick-Start Diet Plan
Want to kick-start your weight loss right now? Then this 4-Week
Kick-Start Diet Plan is your meal ticket to success. Using the foods on
your suggested shopping list, follow this meal plan for the first month
of your program; after the first month, add in a few more calories to
maintain your healthy weight. Here’s how it breaks down:
• Each day, choose one meal each from the Breakfast, Lunch and
Dinner lists.
• Each day, choose 1-3 snacks from the Snack list.
• Plan to eat a meal or snack every 3-4 hours during the day.
• On days when you don’t have an after-dinner snack, wait 30 minutes.
If you’re still legitimately hungry, add an Extra into your plan. They are
indicated in your sample schedule with a “*Refer to Snacks listed*”.
• Add the calories together and make sure they total between 1200-
1400 a day.
• For optimal four-week fat-loss, eat starchy carbs (bread, tortilla, rice,
potato) before 3 PM and stick to veggies and occasional small fruits
after that.
• Drink at least 1/2 gallon (8-12 glasses) of water a day.
• If you don’t like a particular item in a suggested meal, sub it with
something from the same food genre. For example: you hate celery.
Have sliced raw red peppers instead. Beef is not your friend? Sub in
pork or shrimp.
• The Sample 4-Week Kick-Start Diet Schedule is only an example.
You may change items around as you wish, so long as your calorie
total stays between 1200-1400 a day.
This diet plan was created for an average women’s body size, for
men, the diet plan would need to be adjusted accordingly for their
body type.
Food preparation notes:
• Cook all your egg whites and pan-seared items in a
non-stick skillet coated with non-fat cooking spray.
• Cook all vegetables in a steamer or eat them raw.
• Unless otherwise specified, make your rice, oatmeal,
smoothies and other need-to-prepare dishes with water,
not milk or juice.
• Cook in bulk and portion your food out in baggies or
containers for convenience.
Fast Fact:
Some days you might be
hungrier than others; this is
fine. Hunger is a sign that your
metabolism is working! Have
another snack between meals
or add a little more to your plate
during meal times without going
overboard. Remember: you
want to create a caloric deficit,
but not so much that you shut
down your system.
Beyond Four Weeks
Remember: this 4-Week
Kick-Start Diet Program is only
to be used for your first month
to kick-start your fat-loss
process. After four weeks,
incorporate 100-200 calories
more into your daily plan,
bringing your calorie totals to
between 1400-1500 calories.
This will encourage lasting,
effective fat loss of 1-2 pounds
a week while giving your body
the fuel it needs to train hard
and be fit.
Meal
Breakfast
Snack
Lunch
Snack
Dinner
Time
7 AM
10 AM
1 PM
4 PM
7PM
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Thane 3 minute legs bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Thane 3 minute legs in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info