473892
7
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
SET yOURSELF Up FOR SUCCESS
USER’S GUIDE
32
USER’S GUIDE
pART LIST
5
hANDLE & TIMER/COUNTER pART LIST (OpTIONAL ITEMS)
NO. Name Spec Qty(pcs)
1 Screw ST4.2*13mm 12
1/8
*
4/8
in
2 Foot tube cover 40*20mm 4
1-
5/8
*
6/8
in
3-A Bottom leg tube (front) 1
3-B Bottom leg tube (back) 1
4 Adjustment Button Spring 2
5 Adjustment Button 2
6 Upper leg tube (back) 1
7 Depth Control Cable φ8*18mm 2
Pin with String
6/8
in
8 Support band 5LBS/2kg 2
9 Support band clip Φ1.5mm 4
10 Depth Control Cable Φ6mm 1
11 Axle bushing Φ25*8.2*6.5mm 4
2/8
in
12 Upper leg tube (front) 1
13 Seat cover 160*76*50mm 2
6-
2/8
*3*2in
14 Bolt M8*68 2
15 Nut M6 7
16 Seat 314*151*71mm 1
12-
3/8
*6*2-
6/8
in
17 Nut M8 2
18 Steel part of seat 1
19 Wheel Φ46*22mm 4
7/8
in
20 Flat washer M6 4
21 Sticker 4
22 Depth Control Base 2
23 Hooks 4
24 Support Band Pins 2
25 Finger protecting plastic cover 45*46*15.5 2
26 Screw for protecting plastic ST4.2*13mm 2
cover
27 safety Lock 2
28 Timer/Counter LT9350 1
29 Handle 138*156*55mm 1
5-
3/8
*6-
1/8
*2-
1/8
in
30 Flat washer φ6*φ12*1.5 3
31 Bolt M6*28 3
32 Sensor with wire 1
33 Screw ST2.9*6 2
34 Magnet Φ6*4 1
35 Hex (Allen) key 5mm 1
Set your goal!
One of the best ways to stay accountable to a program is to set realistic goals. This gives you something to
strive for, an attainable end to your hard work.
What is a realistic goal?
Realistic goals are achievable aspirations to be completed in a set duration of time. For example: “I want to
lose 50 pounds in a month for my high school reunion” is not a realistic goal. Chances are you’ll fall quite
short of this goal, and will feel a sense of failure rather than success because your goal was impossible.
But check this one out instead: “I will lose 1-2 pounds a week through healthy eating and consistent exercise,
and will look and feel fabulous in two months for my high school reunion.” That sounds better, and much
more positive. This is a goal that can be achieved.
Design a long-term goal that is realistic, then write it on a big piece of paper. Post it on your fridge, on your
bathroom mirror, in the hallway – anywhere you’ll see it several times a day to remind you of your intention.
Now set several smaller short-term goals that will help you attain this goal. These can be set once a week
or every day, depending on your personality. For example, one week your goal could be learning to do squat
variations correctly on your 3 MINUTE LEGS
machine. Your daily goals could be mastering each of these
variations, such as: Monday learn the Plié, Tuesday the Hindu, and so on. See how that works? It can also
work for nutrition: Your weekly goal could be to eat more frequently. Your daily goal could be to set a timer on
your computer or phone to ring when it’s time to eat.
Journaling
A great way to track your progress and stick to your plan is to keep a journal. For each entry, inscribe these
things:
• What did you do for a workout? 3 MINUTE LEGS
? Cardio? Upper body?
• How long was your workout?
• How did you feel before and after your workout? Tired? Energized?
• What did you eat today?
• How did you feel before and after eating? Hungry? Satisfied? Full?
• How do you feel about your eating today? Guilty? Great?
• Did you eat on time, or miss any meals?
• If you strayed, what happened and how can you remedy that in the future?
• What was your mood today? Were you happy, edgy or blue?
All these questions can help determine your reactions both physical and mental to your program, and when
you review them, you might notice patterns emerging. For instance, you might always crave chips or
chocolate when you’re emotional, even if you’re not hungry, or maybe you’re tired before you exercise but
energized afterwards. Identifying these patterns can help you see through roadblocks and get you back on
the path to fitness.
Dining Dangers
Dining out is troublesome for many people because they feel like they are not in control of their food. Here
are some ways to take control of your dining experience while still enjoying a night out:
• Choose a restaurant that you know serves healthy dishes.
• Ask your server not to bring bread and butter to the table.
• Request that any sauces, condiments, and dressings be put on the side.
• Order an appetizer as your entrée.
• Request that your food be prepared with no oil or butter.
• Ask for your entrée to be grilled or broiled instead of sautéed or fried.
• As soon as your entrée comes, put half of it into a to-go box. Eat whatever is left on your plate
and save the rest for lunch tomorrow.
• Order a side salad or fresh steamed vegetables as a substitute for a starchy side.
• If you’ve having a glass of wine or a cocktail, forego the starch in your meal to accommodate
those calories.
• For every alcoholic beverage you have, drink one 8-ounce glass of water.
• When choosing a cocktail, go for lighter options such as vodka and seltzer or a martini straight
up instead of a strawberry margarita or a gin and tonic.
7

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Thane 3 minute legs bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Thane 3 minute legs in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info