473892
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
USER’S GUIDE
• If you must have a dessert (and sometimes you just do!) get one for the whole table to share. If
possible, go for the lower calorie options such as sorbet or fruit.
• If your food does not come out prepared as requested, send it back – politely – and have it made
to your specifications. You’re paying for it, both with your health and your credit card!
Sweets and Desserts
Remember that talk we had about sugar and trans- and saturated fats? Unfortunately most desserts worth
a darn contain all those bad boys. Here are some tips on that front:
• Go for homemade treats. Processed packaged cookies, cakes and other treats contain tons of
bad fats and preservatives.
• Stop eating it if it’s not great. Why waste calories on a so-so treat?
• Eat it slowly, savor the flavor and make the most of every bite.
• Give up the guilt. Eat your treat happily and relish the enjoyment you get from it.
• Stop when you should. One cookie and a few bites of cake is all you need to satisfy a craving.
• If you can’t stop, pop a piece of strong peppermint gum in your mouth after a few bites. That
flavor kills just about every urge you have to nosh on more treats.
• Remember that treats are treats - not food staples. Eat them only occasionally, not every day.
If you’re reading this section – congratulations! You’ve completed your 3 MINUTE LEGS
and 4
Week Total Body Transformation program! How do you feel? We hope you’re inspired by your
results and are motivated to continue losing fat and getting healthy.
Keeping it up!
You might be thinking – what now? The short answer is – keep it up! Reevaluate your progress and set new
goals. What was the goal you set for yourself at the inception of this program? Did you reach it? If you did,
congratulations! If you didn’t, was it realistic? If it wasn’t, reformulate it and set another goal for yourself to
attain. Refer to page (32) to remind yourself how to set and
achievable and realistic goal.
Rewards
Every goal achieved deserves a reward! But make sure your rewards are not food-related. Instead, give
yourself nice treats that inspire and encourage you in your new, healthy lifestyle. For your short term goals,
reward yourself with things like a new music download purchase, or a half-hour bubble bath. When you’ve
achieved your long term goal, go crazy with yourself! Have a day at the spa, buy a new pair of shoes or
purchase a new bikini to show off your new bod!
Managing the Hiccups
Face, it – life happens. Whether your kids get sick, you have to work late or your car breaks down, things
happen that keep you from working out. The trick is to get right back into it as soon as you can without giving
up or getting discouraged. Remember to make fitness a priority and schedule time to work out every day.
Remind yourself of your intentions, and get back into the swing of things immediately to minimize progress
setbacks.
The same goes for food: everyone at one time or another falls off the diet bandwagon. It’s actually pretty
easy to do, especially around the holidays or big get-togethers like birthdays or anniversaries. The key here
is to plan ahead for predictable wobbles in your eating. Do a little extra exercise the week before a holiday,
or eat a full meal before going to a party so you’re not starving when you get there. And remember: if you
do overindulge, it’s not the end of the world. One overboard meal is not going to ruin all your hard work. You
have control over your destiny! Get right back onto your program the next day and move forward.
DELUXE MODEL EXpLODED VIEW
USER’S GUIDE
4
SET yOURSELF Up FOR SUCCESS
33
16
17
1
13
32
26
25
18
15
9
8
20
11
24
22
27
7
10
6
5
4
3-B
21
19
1
2
28
29
30
31
13
1
33
26
25
34
11
12
14
24
8
22
7
27
9
5
4
3-A
21
19
1
2
2 19 21 1 2 23 19 21
pERSONAL MAINTENANCE AND MOTIVATION
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Thane 3 minute legs bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Thane 3 minute legs in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info