480244
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
NL
Nederlands
114
malibu make-over
ake over
P R O G R A M M A
P I L A T E S
P I L A T E S
Dag 6
Dag 6
Ontbijt
Engelse Muffin met Bacon en Ei
1
/
2
volkoren Engelse muffin
1 eetl. vetarme mayonaise
28 g Canadese bacon, gegrild of opgewarmd in de
magnetron (56 g)
1 heel ei, groot, gepocheerd
1 kopje hete chai, zwarte, groene, of kruidenthee
gezoet met 1 pakje Splenda (optioneel)
2 eetl. vetvrije creamer
Tussendoortje
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Lunch
Latijnse Koolsla
85 g kippenborst, gegrild, gesneden of gehakt (113 g)
1
1
/
2
kopjes kool, vers, fijngesneden
1
/
2
kopje wortels, vers, fijngesneden
2 eetl. koriander, vers, gehakt
1
/
4
kopje rode ui, gehakt
1
/
4
kopje mango, gehakt
1
/
4
kopje limoensap, vers
1 theel. knoflook, vers, geplet
1
/
2
theel. komijn
1
/
4
theel. chilipoeder
Tabasco (optioneel)
1 pakje Splenda (optioneel)
1 eetl. canola olie
Zout en peper naar smaak
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Meng de kip, kool,
wortels, ui, mango en
koriander in een
schaal. Klop de
knoflook op met de
komijn, chilipoeder,
limoensap, olie,
Splenda (optioneel)
en tabasco (optio-
neel) en doe het door
het koolmengsel.
Verwarm de worst en
saus in de magnetron
of de pan. Kruiden
naar keuze mogen
gebruikt worden om
de saus op smaak te
brengen.
Middagsnack
1 partje “Lachende Koe”- kaas light, naturel of kruiden
1
/
2
volkoren bagel (28 g), geroosterd
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Diner
Pasta met kalkoenworst
1
/
2
kopje volkoren pasta, gekookt
85 g extra magere kalkoenworst, goed
doorgebakken, gesneden of in blokjes (113 g)
1
/
2
kopje vetarme pastasaus met tomaten
1 eetl. Parmezaanse kaas, geraspt
Salade
2 kopjes bindsla, gehakt
1
/
4
kopje tomaat, vers, gehakt
1
/
4
kopje komkommer, vers, gehakt
1
/
4
kopje champignons, vers, gesneden
2 eetl. vetarme vinaigrette dressing
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Avondsnack
113 g vetvrije, light frambozenyoghurt (226 g)
1 eetl. walnoten, gehakt (4 theel.)
1 pakje (28 g) light mozzarellakaas
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Bestrooi de yoghurt
met walnoten.
Vrouwen Totaal aantal Calorieën: 1199 Vet: 34% Koolhydraten: 40% Eiwitten: 27% Mannen Totaal aantal Calorin: 1398 Vet: 32% Koolhydraten: 38% Eiwitten: 29%
115
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell malibu make-over programma bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell malibu make-over programma in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,95 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info