480244
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
NL
Nederlands
110
malibu make-over
ake over
P R O G R A M M A
P I L A T E S
P I L A T E S
Ontbijt
Vanilleyoghurt, Bosbessen-parfait
170 g vetvrije, light vanilleyoghurt (226 g)
1
/
4
kopje vetvrije kwark (
1
/
2
kopje)
1
/
4
kopje bosbessen, vers of bevroren
2 eetl. vetarme of vetvrije granola
2 eetl. amandelsnippers, ongezouten
1kopje hete chai, zwarte, groene, of kruidenthee
gezoet met 1 pakje Splenda (optioneel)
2 eetl. vetvrije creamer
Tussendoortje
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Lunch
Baja Garnalencocktail
12 garnalen, groot, gekookt
1/4 kopje cocktailsaus
Tabasco naar smaak
1
/
4
kopje pico de gallo, vers
2 eetl. avocado, vers, in blokjes
Citroensap, vers
1 kopje groentesoep (bouillon)
5 deciliter water of een drankje zonder calorieën
Mix de kwark tot hij
romig is en roer het
door de yoghurt. Voeg
de bosbessen, granola
en amandelen aan de
yoghurt toe om een
parfait te maken.
Mix de cocktailsaus,
tabasco en pico de
gallo. Voeg de avoca-
do eraan toe en
besprenkel met
citroensap.
Mix de paprika,
chilipoeder en komijn.
Wrijf de zalm in met
het paprikamengsel.
Bestrooi de vis met
zout en braad hem 7
minuten. Mix de
ahornsiroop en
balsemazijn. Giet
dit over de vis heen
en laat hem nog 1
minuut braden.
Middagsnack
1 kleine chai-thee (of koffie) met vetvrije
melk en 1 pakje Splenda (optioneel)
1 pakje (28 g) light mozzarellakaas
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Diner
Pittige Zalm met Ahornglazuur
85 g zalm, vers, gebraden (113 g)
2 theel. paprika
2 theel. chilipoeder
1 theel. komijnzaad
1 eetl. ahornsiroop met weinig calorieën
1 theel. balsemazijn
Zout of kosjer zout
6 aspergestengels, vers of bevroren, gestoomd of
opgewarmd in de magnetron
Citroensap, vers, besprenkel de vis en asperges ermee
Gemengde Veldslasalade
2 kopjes gemengde veldsla
1 eetl. walnoten, gehakt, ongezouten (2 eetl.)
1
/
4
peer, vers, dun gesneden
1 eetl. schimmelkaas, verkruimeld
1 eetl. vetvrije kruidenvinaigrette
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Avondsnack
1
/
8
kanteloep, vers, gesneden
28 g magere, gerookte honingham (56 g)
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Omwikkel de
kanteloep met ham.
Dag 4
Dag 4
Vrouwen Totaal aantal Calorieën: 1179 Vet: 28% Koolhydraten: 41% Eiwitten: 31% Mannen Total aantal Calorieën: 1391 Vet: 29% Koolhydraten: 38% Eiwitten: 33%
111
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell malibu make-over programma bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell malibu make-over programma in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,95 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info