480244
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
NL
Nederlands
116
malibu make-over
ake over
P R O G R A M M A
P I L A T E S
P I L A T E S
Dag 7
Dag 7
Ontbijt
Wafels en Worst
1 volkoren wafel, bevroren, geroosterd
1
/
4
kopje aardbeien, vers, gesneden
2 eetl. caloriearme ahornsiroop
1 eetl. walnoten, gehakt
2 extra magere ontbijtworstjes, goed doorgekookt
1 kopje hete chai, zwarte, groene, of kruidenthee
gezoet met 1 pakje Splenda (optioneel)
2 eetl. vetvrije creamer
Tussendoortje
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Lunch
Sandwich met Gegrild Rundvlees en Sla
85 g mager rundvlees, gehakt of gesneden
(kan worden vervangen door kalkoen of kippenborst) (113 g)
2 eetl. barbecuesaus
1
/
2
volkoren broodje
(of 1 light broodje)
1
1
/
2
kopjes kool, vers, fijngesneden
1
/
2
kopje wortels, vers, fijngesneden
2 eetl. groene uien, vers, gehakt
2 theel. canola-olie
2 theel. vetarme mayonaise
1 eetl. appelazijn
1 pakje Splenda (optioneel)
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Rooster de wafel
beleg hem met
aardbeien, siroop en
walnoten. Warm de
worstjes op in de
magnetron.
Giet de barbecuesaus
over het rundvlees
heen en leg het op het
broodje. Meng de kool,
Wortels en groene
uien in een schall.
Klop in een ander
schaaltje de olie,
mayonaise, azijn en
Splenda (optioneel)
op. Zout en peper naar
smaak toevoegen.
Klop de azijn,
sojasaus, olie, gember
en Splenda op. Drenk
de zalm in het
azijnmengsel.
Marineer 5-10
minuten. Gril 8
minuten.
Middagsnack
3 deciliter ijskoffie of hete koffie met vetvrije melk
Kaneel of nootmuskaat, besprenkelen
1 pakje Splenda (optioneel)
5 babywortels, vers
1
/
4
kopje suiker, erwtjes, vers
1
/
4
kopje vetvrije kruidendipsaus voor groenten
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Diner
Zalm met Teriyaki-glazuur
85 g zalm, vers, gegrild (113 g)
1 eetl. rijstwijnazijn
1 eetl. zoutarme sojasaus
1 theel. sesamolie
1 theel. gember, geplet, vers of uit potje
1 theel. knoflook, geplet, vers of uit potje
1 pakje Splenda (optioneel)
1 kopje Aziatische gemengde groente, bevroren,
gestoomd of opgewarmd in de magnetron
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Avondsnack
113 g vetvrije bananenyoghurt (226 g)
1
/
2
kleine banaan
1
/
4
kopje vetvrije kwark
Kaneel of pompoentaartkruiden
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Mix de kwark tot hij
romig is en roer het
door de yoghurt. Beleg
het met bananenschijf-
jes. Besprenkel met
kaneel of pompoen-
taartkruiden naar
smaak.
Vrouwen Totaal aantal Calorieën: 1200 Vet: 30% Koolhydraten: 39% Eiwitten: 30% Mannen Totaal aantal Calorin: 1408 Vet: 29% Koolhydraten: 37% Eiwitten: 33%
117
15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell malibu make-over programma bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell malibu make-over programma in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,95 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info