480244
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
NL
Nederlands
112
malibu make-over
ake over
P R O G R A M M A
P I L A T E S
P I L A T E S
Dag 5
Dag 5
Ontbijt
Bagel & Gerookte Zalm
1
/
2
volkoren bagel
56 g zalm, gerookt
1 eetl. vetarme roomkaas
1 plakje rode ui
1 schijfje tomaat, vers
1 theel. kappertjes
Citroensap, vers
1
/
2
kopje aardbeien, vers
1 kopje hete chai, zwarte, groene, of kruidenthee
gezoet met 1 pakje Splenda (optioneel)
2 eetl. vetvrije creamer
Tussendoortje
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Lunch
Sandwich met Bacon, Avocado en Tomaat
2 sneetjes light volkorenbrood
2 sneetjes extra magere kalkoen, krokant gebakken in
de magnetron (2 minuten)
1 eetl. vetarme mayonaise
1 schijfje tomaat, vers
1
/
8
avocado, vers, gesneden
10 druiven
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Rooster de bagel,
besmeer hem met
roomkaas en doe
de ui, tomaat en
kappertjes erop.
Besprenkel met
citroensap.
Rooster het brood.
Bedek de bacon met
een stukje keukenrol
en bak het 2 minuten
krokant in de mag-
netron. Besmeer het
brood met mayonaise
en leg er bacon, avo-
cado en tomaat op.
Middagsnack
1
/
2
kopje vetvrije kwark
1
/
4
kopje ananasstukjes, vers of op sap
1 eetl. amandelsnippers, ongezouten
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Diner
Mediterrane Maaltijd
1
/
2
volkoren pitabroodje
85 g kippenborst
2 eetl. hummus
2 eetl. vetarme of vetvrije vrije fetakaas, verkruimeld
5 zwarte olijven, ontpit
1 blaadje sla
1 schijfje tomaat
5 deciliter water of een drankje zonder calorieën
Avondsnack
56 g gerookte kalkoen, mager, vleeswaren (113 g)
2 partjes “Lachende Koe”-kaas, light, naturel of kruiden
1
/
4
appel, gesneden (1 kleine appel)
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Beleg de kwark met
ananas en amandelen
Besmeer elk
appelschijfje met
kaas en omwikkel
met kalkoen.
Vrouwen Totaal aantal Calorieën: 1195 Vet: 33% Koolhydraten: 38% Eiwitten: 28% Mannen Totaal aantal Calorieën: 1409 Vet: 31% Koolhydraten: 39% Eiwitten: 33%
113
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell malibu make-over programma bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell malibu make-over programma in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,95 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info