Dag 5
Dag 5
Ontbijt
Bagel & Gerookte Zalm
1
/
2
volkoren bagel
56 g zalm, gerookt
1 eetl. vetarme roomkaas
1 plakje rode ui
1 schijfje tomaat, vers
1 theel. kappertjes
Citroensap, vers
1
/
2
kopje aardbeien, vers
1 kopje hete chai, zwarte, groene, of kruidenthee
gezoet met 1 pakje Splenda (optioneel)
2 eetl. vetvrije creamer
Tussendoortje
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Lunch
Sandwich met Bacon, Avocado en Tomaat
2 sneetjes light volkorenbrood
2 sneetjes extra magere kalkoen, krokant gebakken in
de magnetron (2 minuten)
1 eetl. vetarme mayonaise
1 schijfje tomaat, vers
1
/
8
avocado, vers, gesneden
10 druiven
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Rooster de bagel,
besmeer hem met
roomkaas en doe
de ui, tomaat en
kappertjes erop.
Besprenkel met
citroensap.
Rooster het brood.
Bedek de bacon met
een stukje keukenrol
en bak het 2 minuten
krokant in de mag-
netron. Besmeer het
brood met mayonaise
en leg er bacon, avo-
cado en tomaat op.
Middagsnack
1
/
2
kopje vetvrije kwark
1
/
4
kopje ananasstukjes, vers of op sap
1 eetl. amandelsnippers, ongezouten
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Diner
Mediterrane Maaltijd
1
/
2
volkoren pitabroodje
85 g kippenborst
2 eetl. hummus
2 eetl. vetarme of vetvrije vrije fetakaas, verkruimeld
5 zwarte olijven, ontpit
1 blaadje sla
1 schijfje tomaat
5 deciliter water of een drankje zonder calorieën
Avondsnack
56 g gerookte kalkoen, mager, vleeswaren (113 g)
2 partjes “Lachende Koe”-kaas, light, naturel of kruiden
1
/
4
appel, gesneden (1 kleine appel)
5 dl water of een drankje zonder calorieën
Beleg de kwark met
ananas en amandelen
Besmeer elk
appelschijfje met
kaas en omwikkel
met kalkoen.
Vrouwen Totaal aantal Calorieën: 1195 Vet: 33% Koolhydraten: 38% Eiwitten: 28% Mannen Totaal aantal Calorieën: 1409 Vet: 31% Koolhydraten: 39% Eiwitten: 33%
113