534121
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
11
Zumba Exhilarate Tel Sell
SCHOUDER STRETCH:
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng uw
rechterarm voor de borst langs naar uw linkerschouder. Plaats uw
linkerhand op de rechterelleboog en trek die zachtjes naar links.
Houd deze strekstand 15-30 seconden aan. Herhaal aan de andere
zijde.
Herhaal 3-5 keer.
QUADRICEPS STRETCH:
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verplaats het
lichaamsgewicht naar links en pak uw rechterenkel of voorvoet vast.
Trek nu achter het lichaam door omhoog richting uw billen. Houd het
lichaam goed rechtop. Houd deze strekstand 15-30 seconden aan en
verwissel vervolgens van been.
Herhaal 3-5 keer.
KUITSTRETCH:
Ga staan met de voeten achter elkaar in de lungepositie, linkervoet
voor en rechtervoet achter. De tenen recht naar voren gericht. Zet
uw handen op uw heupen, buig nu uw linkerknie naar voren
waarbij u uw rechterbeen gestrekt houdt (druk uw hiel op de
grond).
Houd deze strekstand 15-30 seconden aan en verwissel vervolgens
van been. Herhaal 3-5 keer.
HAMSTRING STRETCH:
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig nu de
linkerknie om het lichaam zover als mogelijk is te laten zakken.
Strek tegelijkertijd uw rechterbeen voor u uit, de tenen naar boven
getrokken richting het lichaam. Zet beide handen op de heupen
voor ondersteuning en houd uw rug van uw hoofd tot uw stuitje in
een rechte lijn. Houd deze strekstand 15-30 seconden aan en
verwissel vervolgens van been. Herhaal 3-5 keer.
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell ZUMBA EXHILARATE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell ZUMBA EXHILARATE in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info