534180
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
The Bean Tel Sell
17
15. Side Crunch (voor de schuine buikspieren en core)
Ga op uw zij op de omgekeerde The Bean
liggen, steun op uw onderste arm en buig uw
bovenste arm, de hand bij het hoofd. Beweeg
tegelijkertijd uw knie richting het plafond en
uw elleboog in de richting van uw knie. Span
hierbij de spieren in uw zij aan. Ga dan terug
naar de uitgangspositie. Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer aan elke kant.
16. Lean Back (voor de buikspieren en core)
Ga comfortabel rechtop zitten op The Bean.
Leun langzaam achterover, terwijl u uw
buikspieren aanspant. Leun zover achterover
dat u de gewenste spanning in de
buikspieren voelt. Door de zwaartekracht
kost het moeite om zo te blijven zitten. Houd
deze houding 5 seconden vast en kom weer
omhoog. Herhaal deze oefening 1 – 3 keer.
Pilates en Core oefeningen
17. Saw (voor de schuine buikspieren en core)
Ga op de omgekeerde The Bean zitten zoals
getoond op de afbeelding. Zorg dat u rechtop
zit. Adem uit en reik met uw rechter hand
naar uw linker voet, met uw pink naar uw
kleine teen. Adem in en ga weer helemaal
rechtop zitten. Herhaal naar de andere kant.
Herhaal deze oefening 6 – 8 keer, waarbij u
afgewisseld naar links en naar rechts reikt.
18. Pilates 100 (voor de core)
Ga op uw rug op de omgekeerde The Bean
liggen, til hoofd en schouders van The Bean,
en strek uw handen naast uw heupen.
Beweeg nu de handen kleine stukjes op en
neer, terwijl u telt. Adem in in 5 seconden en
uit in 5 seconden. Tel door tot 100.
Gevorderden kunnen de oefening doen met
de heupen en knieën 90° gebogen, de knieën naar het plafond. Houd deze hoeken de hele
oefening vast!
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell The Bean bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell The Bean in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info