534180
18
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
The Bean Tel Sell
18
19. Scissors (voor de core, vergevorderd)
Zit op de omgekeerd The Bean en leun iets
achterover met uw benen gestrekt in de lucht
voor u. Strek uw voeten en kruis de benen
afgewisseld links en rechts boven, als een
schaarbeweging. Herhaal deze oefening 10 –
25 keer.
20. Side Lifts (voor de bilspieren en buitenzijde bovenbenen)
Ga zijwaart op de omgekeerde The Bean
liggen, uw voeten op elkaar, uw bovenste
arm boven uw hoofd gestrekt. Voor balans
kunt u eventueel de voeten naast elkaar
leggen. Til nu tegelijkertijd het bovenlichaam
en het bovenste been op (zie foto) en beweeg
daarna rustig terug naar de uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer aan elke kant.
Oefeningen voor het bovenlichaam
21. Super Push Up (voor de borstspieren en schouderspieren)
Ga voorover op The Bean liggen, met de
knieën ter hoogte van het zitgedeelte en de
handen op de grond, recht onder de
schouders. Zak door de ellebogen met uw
borst en kin tot vlak boven de vloer. Druk
uzelf daarna weer omhoog. Tijdens deze
push up rolt The Bean voor- en achterover.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
22. Advanced Super Push Up (voor de borstspieren en schouderspieren)
Ga voorover op The Bean liggen, nu met uw
knieën dichter bij de rand waardoor uw
bovenlichaam minder ondersteund wordt.
Dit maakt de oefening zwaarder. Zak door de
ellebogen met uw borst en kin tot vlak boven
de vloer. Druk uzelf daarna weer omhoog.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
18

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell The Bean bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell The Bean in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info