534180
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
The Bean Tel Sell
16
11. Super Rock (voor de buikspieren, vergevorderd)
De Super Rock lijkt erg op de Pelvic Rock,
maar is zwaarder omdat u ook uw schouders
omhoog brengt. Duw uzelf met uw benen
naar achteren waardoor The Bean achterover
rolt, doe tegelijkertijd met uw bekken een
Pelvic Tilt en til uw hoofd en schouders
omhoog. Ga dan rustig terug naar de
uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer en probeer een ritme te vinden.
12. Crunch (voor de buikspieren, gevorderd)
Ga achterover op The Bean liggen, uw voeten
op de grond, knieën 90° gebogen, de armen
gekruist op uw borst. Til uw hoofd en
schouders omhoog terwijl u uw buikspieren
aanspant. Houdt de knieën gebogen.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
13. Straight Leg Crunch (voor de lage buikspieren)
Ga achterover op The Bean liggen, houd uw
benen recht, de armen gekruist op uw borst.
U kunt uw voeten plat op de vloer zetten
voor extra stabiliteit. Hierdoor zullen de
knieën iets buigen. Til uw hoofd en
schouders omhoog terwijl u uw buikspieren
aanspant. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
14. Rock & Twist (voor de schuine buikspieren en core)
Ga achterover op The Bean liggen, in
dezelfde uitganshouding als bij de Crunch,
mar nu met uw handen achter uw hoofd, de
ellebogen opzij. Til een elleboog op in de
richting van uw knie, terwijl u naar voren
rolt op The Bean. Ga terug naar de
uitganspositie en herhaal met de andere
elleboog. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell The Bean bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell The Bean in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info