534180
19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
The Bean Tel Sell
19
Rekoefeningen
23. Lower Back Stretch (voor de rug)
Ga voorover op de omgekeerde The Bean liggen. Ontspan
uw hele lichaam. Adem rustig in uw uit en probeer uw
lichaam bij elke uitademing nog verder te ontspannen.
Houd dit 5 seconden vast. Herhaal deze oefening 1 – 3
keer.
24. Child Rest Pose (voor de rug, heupen)
Vanuit de vorige houding trekt u uw knieën onder uw
lichaam, boven op The Bean. Adem uit. Ga met uw billen
op uw hielen zitten en laat uw armen naast uw benen op
The Bean rusten. Houd de wreef van uw voeten tegen The
Bean. Sluit uw ogen en adem rustig in en uit. Houd dit 5
seconden vast. Herhaal deze oefening 1 – 3 keer.
25. Cat Stretch (voor de rug)
Neem op handen en knieën plaats op de
omgekeerde The Bean, uw nek en rug in een
neutrale, rechte positie. Span langzaam uw
onderste buikspieren aan en maak uw rug
rond richting het plafond. Houd dit 5
seconden vast, ontspan en keer terug naar de
uitgangspositie. Herhaal deze oefening 3
keer.
26. Seated Cat Stretch (voor de bovenrug)
Ga op de omgekeerde The Bean zitten, met
de voeten op de grond (zie foto). Maak de
rug hol, duw uw buik naar voren en de
schouders naar achteren. Houd dit 2
seconden vast. Span dan de buikspieren aan
en maak de rug bol, de schouders naar voren.
Houd dit 2 seconden vast. Herhaal deze
oefening 10 keer.
19

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell The Bean bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell The Bean in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info