534181
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
The Bean & Flex 10 Combo Tel Sell
8
13. Donkey Kick (voor de bilspieren)
Begin in dezelfde positie als oefening
twaalf. Buig nu een knie waarbij het
bovenbeen op The Bean blijft liggen.
Houd de knie 90° gebogen terwijl u
het been optilt richting plafond. Span
hierbij uw bilspieren aan. Ga dan
langzaam terug naar de
uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer met elk been.
14. Super Crunch (voor de buikspieren, core)
Ga achterover op The Bean liggen, pak
voorzichtig een voor een de handvast
vast, waarbij de weerstansbanden
achter The Bean langslopen (zie
afbeelding). De handen zijn voor de
borst. Duw nu met uw benen zodat
The Bean achterover rolt, terwijl u
tegelijkertijd met uw hoofd en schouders omhoog komt. Duw hierbij met uw buikspieren uw
onderrug in The Bean (zie oefening Pelvic Tilt in de handleiding van The Bean). Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer
15. Oblique Twist and Curl (voor de buikspieren, core)
Ga achterover op The Bean liggen,
beide handvaten vast, de handen
blijven bij de schouders. Span uw
buikspieren aan. Til nu uw hoofd en
schouders omhoog, waarbiju de
rechterschouder richting de
linkerheup brengt (zie afbeelding). Ga
dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer naar iedere kant.
16. Squat (voor het onderlichaam)
Ga op de Flex 10 staan, pak beide
handvaten vast, de handen voor de
borst. Buig nu langzaam door de
knieën, houd de knieën boven de
enkels. Span uw bilspieren aan en kom
langzaam weer rechtop, zonder de
knieën helemaal door te strekken.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer. Voor meer nadruk op de binnenzijde van de bovenbenen zet
u de voeten verder uit elkaar, voor meer nadruk op de buitenzijde van de bovenbenen zet u de
voeten dichter bij elkaar.
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Teh Bean - Flex 10 Combo bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Teh Bean - Flex 10 Combo in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 4,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info