480208
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/35
Pagina verder
28
The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
ROERBAKSCHOTEL:
Doe 2 eetlepels olijfolie in een grote antiaanbakpan en voeg de volgende ingrediënten
toe: 115-140 gr kipfilet in blokjes, 1 kop broccoliroosjes, ½ rode paprika in stukken
gesneden, ¼ rode ui in ringen. Bak op middelhoog vuur onder regelmatig roeren 10-
12 minuten, of totdat de groenten zachter worden en het vlees goed gaar is. Voeg dan
1 eetlepel sojasaus en 1 eetlepel Teriyakisaus toe. Goed doorroeren en van het vuur
halen. Breng de roerbakschotel indien gewenst op smaak met bv. uienpoeder.
Serveer over ½ kop gekookte bruine rijst (afmeten nadat de rijst is gekookt).
409 calorieën, 36 gr proteïnen, 35 gr koolhydraten, 14 gr vet, 4 gr vezels, 6 gr suiker.
STEAK FAJITAS:
Snijd 115 gr rundersteak in plakken en marineer in ¼ kop tomatensalsa uit een pot.
Bak ondertussen en halve rode ui in ringen gesneden met een in stukken gesneden
groene paprika in een antiaanbakpan met wat bakspray. Haal na ongeveer 10-15
minuten uit de pan en doe de steak met de salsa in dezelfde pan. Bak op middelhoog
vuur gaar in ongeveer 8 minuten. Doe dan de ui en paprika terug in de pan. Serveer
de steak met groenten met een volkoren tarwe tortilla (15 cm) en garneer met 2
eetlepels magere zure room.
388 calorieën, 37 gr proteïnen, 34 gr koolhydraten, 13,5 gr vet, 6 gr vezels, 8 gr suiker.
VARKENSKARBONADE MET APPELMOES:
Verwarm de oven voor op 190 °C. Meng in een kom 1 eetlepel Dijon mosterd, 1
eetlepel honing en ½ theelepel gedroogde rozemarijn. Marineer een karbonade
zonder bot van 115 gr in het mengsel gedurende 15 minuten. Leg de karbonade in
een ovenschaal en smeer de marinade op het vlees. Bak 15-20 minuten (goed
gaarbakken). Serveer met ½ kop appelmoes, 1 kleine gepofte aardappel en een
groene salade met 2 eetlepels light vinaigrette dressing.
390 calorieën, 26 gr proteïnen, 56 gr koolhydraten, 7,5 gr vet, 6 gr vezels, 26 gr suiker.
SPIESEN MET ZEEVRUCHTEN:
Prik 140 gr schoongemaakte grote garnalen op 2-3
houten spiesen, samen met 1 kop champignons en 1
kleine rode paprika en stukken van ±2,5 cm
gesneden. Marineer de spiesen 10-15 minuten in
Teriyakisaus. Gril de spiesen totdat de garnalen gaar
zijn en de groenten zacht. Serveer met ½ kop bruine rijst of volkoren couscous en een
tomatensalade bestaande uit 2 pruimtomaten in plakken gesneden met daarover 2
theelepels olijfolie en 1 theelepel balsamico azijn er overheen gedruppeld.
404 calorieën, 31 gr proteïnen, 44 gr koolhydraten, 12,5 gr vet, 7 gr vezels, 11 gr suiker.
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Firm Express bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Firm Express in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Tel Sell Firm Express

Tel Sell Firm Express Aanvulling / aanpassing - Nederlands - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info